Приветствую! В данной статье я хочу рассказать о том, какими 3 упражнениями можно прокачать 3 основные грудные мышцы, сделать их подтянутыми и большими. Если вам понравится данная статья то поставьте ей лайк и поддержите меня подпиской! Так статью увидит больше людей, а мы начинаем👌
ЖИМ ШТАНГИ ПОД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ УГЛОМ
Данный вид жима лёжа отлично прорабатывает верхний пучок грудных мышц, основной упор здесь идёт именно на него. Техника выполнения похожая, только вот специально делать прогиб в пояснице здесь не обязательно и штангу опускать нужно к верху груди, а не к низу, лопатки должны быть сведены.
ЖИМ ШТАНГИ ПОД ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ УГЛОМ
Жим штанги под отрицательным углом отлично прорабатывает нижний пучок груди и придаёт ему объём. С непривычки может немного кружится голова и может трудновато удерживать штангу, но тут дело привычки. Техника похожа на прошлые упражнения - вам необходимо свести лопатки, сделать прогиб в пояснице, а штангу нужно опускать к низу груди.
При выполнении каждого из этих упражнений старайтесь контролировать штангу, чтобы она не отскакивала от груди а вы плавно её опускали. Лучше всего чтобы при выполнении данных упражнений вас кто-то страховал, ведь тогда вы не будете боятся что штанга вас придавит и сможете взять больший вес и делать до отказа.
На этом всё! Если статья вам была полезна то поставьте ей лайк - а если хотите что-то добавить то жду вас в комментариях! Также советую к прочтению остальные мои статьи, она не менее полезны. Желаю вам продуктивных тренировок и всего самого наилучшего👍
#жимштанги #жимштангиподуглом #какнакачатьгрудь #бодибилдинг #спорт