Вы общаетесь с другом и хотите порекомендовать хорошую книгу, которую только что прочитали, или фильм, который вы наконец посмотрели. Ни с того ни с сего вы не можете вспомнить название! Такое ощущение, что оно вертится у тебя на кончике языка, но чем усерднее ты пытаешься вспомнить, тем больше оно ускользает от тебя. Мы все были там, и все знают, как трудно уследить за всей этой информацией, которая крутится у тебя в голове.
К счастью, существует множество доступных вариантов, когда дело доходит до тренировки вашей кратковременной памяти, улучшения долговременной памяти и обмана вашего разума, заставляющего запоминать важные детали.
Вот 13 приемов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою память.
1.Повторяйте важную информацию вслух
1)Повторяйте этот адрес, номер телефона или дату снова и снова, чтобы зафиксировать их в памяти.
Это чрезвычайно простое решение, но это лучший вариант, который у вас есть, если вы знаете, что вам понадобится немного информации в ближайшем будущем.
Когда вы повторяете что-то вслух, технически вы это не запоминаете. На самом деле вы создаете шаблон и звук, которые облегчат запоминание информации в будущем.
2.Создайте в своей голове заметные ассоциации.
Нарисуйте в уме картинку, чтобы легче было запоминать имена, даты и предметы. Если вы встретите кого-то по имени Винсент, попробуйте представить, как он смотрит на картину Винсента Ван Гога. Если вы хотите вспомнить, что припарковали свою машину на бульваре Логан, вы можете представить Росомаху из "Людей Икс", сидящую у вас на заднем сиденье. Выполнение этого упражнения в уме может значительно улучшить вашу способность запоминать конкретную информацию, и к тому же это может быть забавным упражнением!
Другой пример: если у вас плохо с именами, и вы встречаете кого-то по имени Эвелин, вы можете подумать: “Канун Рождества” и представить этого человека в костюме Санты. Если вы найдете марку картофельных чипсов, которая вам нравится, под названием “Umbrella Chips”, вы можете представить себе стопку картошки, сидящей на пляже под зонтиком.
3.СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧЕМ-ТО ОДНОМ ЗА РАЗ.
Выключайте телевизор во время учебы и не кладите трубку, пока ведете машину. Когда вы совмещаете несколько действий, ваше внимание распределяется, что затрудняет обработку информации, необходимой для запоминания того, что вы делаете. Если вы хотите запомнить вещи более четко, сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Держите телефон в кармане, снимите наушники и постарайтесь полностью посвятить себя выполнению поставленной задачи.
Многозадачность также может иметь долгосрочный эффект. Есть свидетельства того, что люди, которые много работают в режиме многозадачности, как правило, чаще других сталкиваются с отвлекающими факторами.
4.Делайте заметки и записывайте всё .
- Запишите что-нибудь, если хотите запомнить это в будущем. Заметка поможет вам сохранить информацию, даже если вы больше никогда не будете просматривать свои заметки! В то время как запоминание происходит исключительно в мозге, письмо - это физический акт. Сочетая запоминание с процессом письма, это помогает вашему мозгу закрепить информацию в памяти.
- Как ни странно, исследования, похоже, показывают, что трудно добиться того же эффекта, набирая что-то на телефоне или ноутбуке, поэтому вам лучше придерживаться ручки и бумаги, если вы действительно хотите запомнить день рождения вашего друга или посещение стоматолога на следующей неделе.
5.Сократите потребление сладостей
Употребление большого количества сахара вредно для вашей долговременной памяти, поэтому избегайте употребления сахара, чтобы сохранить ясность ума. Пейте кофе со сливками и не добавляйте сахар. Постарайтесь полностью отказаться от шоколадных батончиков и нездоровой пищи. Вы не только станете здоровее и счастливее, но и вам будет легче запоминать вещи.Диета с высоким содержанием жиров, вероятно, будет иметь аналогичный эффект, хотя влияние жира на память изучено не так тщательно, как влияние сахара.Просто старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и по возможности избегать обработанных продуктов.
6.Решайте головоломки и играйте в стратегические игры.
Поиграйте в шахматы, разгадайте кроссворд или соберите друзей для карточной игры.
Это поможет вашей памяти, будет держать ваш мозг в напряжении.Когда вы играете в игры, которые требуют много размышлений, это похоже на поднятие тяжестей для вашего мозга. Существует множество доказательств того, что стратегии и игры для мозга улучшают ваши когнитивные функции, что может помочь с восстановлением памяти.
- Есть также некоторые исследования, которые показывают, что видеоигры могут помочь вашей памяти. Просто будьте осторожны, не переусердствуйте и старайтесь придерживаться игр, которые требуют некоторого сложного мышления.