Строительный материал для наших мышц, проще говоря - белок.
Виды: сывороточный, изолят сывороточного, казеиновый, яичный, веганский.
Главное отличие - степень усвоения.
Если у вас проблемы с молочкой- то лучше брать яичный или веганский. Минус веганского - он не насыщен полным аминокислотным профилем, а значит - неполноценный. Но если вы - веган, то это хороший вариант в любом случае.
Казеиновый дольше усваивается по времени и предназначен для периода перед сном. Тяжело усваивается, часто вызывает высыпания и неприятности
с животом. Считаю, что ненужная история и, вообще, во время сна лучше дайте ЖКТ отдохнуть
СКОЛЬКО ПИТЬ ?
Порция - 25 г. белка
Рекомендую выпивать 1.5 порции на воде. С молоком тяжело усваивается. Или растительном молоке
Не превышайте больше 2-3 порций в день
КОГДА ПИТЬ ?
- утром
- за 45-60 мин до тренировки
- после тренировки
Или в периоды, когда вы долго не ели, в виде снека.
Прям перед сном не рекомендую выпивать, особенно тем, кто худеет и подвержен отекам.
МОЕ МНЕНИЕ:
✅Хорошо помогает насытить себя белком в моменты, когда нет времени РЕКОМЕНДУЮ!
