Хотите иметь сильный торс? Тогда перестаньте тренировать только мышцы пресса, тренируйте все мышцы кора. Эта программа состоит из 5 упражнений, направленных на усиление каждой мышцы, отвечающей за стабилизацию корпуса.
Суть данной программы проста: если вы хотите иметь мощный торс, то нужно прорабатывать все выше перечисленные мышцы. Выполняйте программу дважды в неделю, с перерывом в 3 дня, например, в понедельник и пятницу. Продолжительность программы от 4 до 12 недель, после чего ее рекомендуется заменить.
Тренировка
Дней в неделю: 2
Продолжительность: 4-12 недель
Планка
4 подхода по 1 мин.
Гиперэкстензия
4 подхода по 12 повторений
Наклоны в сторону с гантелей
4 подхода по 12 повторений
Подъем туловища из положения лежа
4 подхода по макс. повторений
«Ножницы»
4 подхода по макс. повторений