Мои дорогие, давайте время от времени всё же немного углубляться в анатомию). Это очень важно для понимания причин старения тела и механизмов, которые помогут это старение развернуть вспять. Важно, чтобы вы сами понимали - болит не "что-то", а конкретная мышца и причины этого могут быть в 1... 2... 3... Понимали и знали как себе помочь!
Сегодня разговор пойдёт про Малую грудную мышцу – «меньшую сестру» более массивной и известной большой грудной мышцы.
Малая грудная расположена под большой грудной мышцей, отходит от 3-го, 4-го и 5-го ребер, проходит по диагонали вверх к плечу, и крепится к клювовидному отростку лопатки (к самой верхней части лопатки).
Функции малой грудной мышцы: стабилизация лопатки, а также ее опускание, оттягивание и поворот вниз.
Малая грудная мышца – играет довольно весомую роль в формировании правильной (или неправильной) осанки.
Одной из функций этой мышцы является оттягивание лопатки – ее перемещение вперед, от позвоночника, и вокруг грудной клетки, что приводит к сутулости в плечах.
К сожалению, большинство из нас ведёт сидячий образ жизни – большую часть времени мы проводим за письменными столами, склонившись над ними в неестественных позах, за компьютерами, за рулем, когда наши плечи округлены и наклонены вперед, спина сгорблена.
Такое положение со временем неизбежно приводит к перенапряжению и укорочению малой грудной мышцы (появлению мышечных узлов, или зажимов).
Нарушения осанки, это не единственная проблема, вызываемая перенапряжением малой грудной мышцы.
Перенапряженная и укороченная малая грудная мышца очень плохо сказывается на функции плечевого сустава.
Пожалуй, наиболее распространенной проблемой, связанной с укорочением и напряжение малой грудной, является «субакромиальный импиджмент-синдром»
В этом случае нехватка пространства в области между плечевой костью и надплечевым отростком (акромионом) приводит к защемлению сухожилий надостной мышцы и субакромиальной сумки, в особенности при подъеме руки выше плеча, а также при вращательных движениях.
В таком случае мы начинаем жаловаться на:
- тупую боль в плече;
- боль при подъеме руки вверх;
- проблемы со сном в результате болевого синдрома, в особенности в положении лежа на пораженной стороне;
- характерный звук хруста или щелчка во время опускания руки;
- ограничение подвижности сустава;
- слабость в руке.
Помимо повышения риска защемления, перенапряженная малая грудная мышца вместе с передней зубчатой мышцей переводят суставную ямку лопатки в более вертикальное положение, что приводит к усиленному отведению, повороту и крыловидности лопатки.
Очень часто вы спрашиваете меня что делать с лопатками как у ангела? Крылышки росли, росли да не выросли… Крыловидные лопатки характерны для многих, работающих за столом (ну или на диване с ноутбуком на коленях).
Боль в плече, онемение руки, покалывание в верхних конечностях, а также триггерные точки мышц шеи и спины – последствия перенапряжения малой грудной мышцы.
В 50% случаев именно малая грудная мышца является первопричиной «симптома малой грудной мышцы».
Что это такое?
Синдром малой грудной мышцы проявляется компрессией нервов и кровяных сосудов, расположенных в передней части плеча и грудной клетки – плечевого нервного сплетения, подключичной артерии и вены. Пережатые нервы и кровеносные сосуды обязательно дают о себе знать, вызывая значительный физический дискомфорт, обуславливая:
- болевые ощущения по всей руке от плеча до мизинца;
- онемения, снижение чувствительности, покалывания в конечности;
- слабость в руке;
- побледнение верхней конечности;
- снижение температуры руки;
- усиление болевого синдрома во время движения.
Как видите, малая грудная мышца, а точнее её перенапряжение может стать причиной не только плохой осанки и не очень привлекательного внешнего вида, но и причиной проблем со здоровьем, охватывающих область плечевого сустава, шеи и руки.
Но это только часть всей картины: в результате мышечной компенсации, которая проходит по кинетической цепи, негативное влияние перенапряженной малой грудной мышцы может затронуть даже нижнюю часть спины и тазовую область.
Что же со всем этим делать?! Логичный ответ – растягивать грудные мышцы.
Одно из моих любимых упражнений. Всегда растягиваюсь так по утрам, когда жду пока закипит чайник. Это уже ритуал. При выполнении данного упражнения вытягиваются не только грудные мышцы, но и позвоночный столб и глубокие ткани, отвечающие за удержание позвоночника в ровном положении.
Как выполнять: встаньте на небольшом расстоянии от опоры и выполните наклон вперед, сохраняя спину ровной. Колени немного согните. Постарайтесь как можно больше «упасть» грудью вниз, держитесь руками за опору, а ягодицы подавайте назад. Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты.
Ещё одно из моих любимых упражнений для растяжки, которое позволяет растянуть глубокие мышечные группы грудной клетки, выпрямить позвоночный столб. Развивает мышца и суставы плечевого пояса.
Как выполнять: Упражнение выполняется в положении стоя. Выпрямите спину, голова направлена вперед, ноги располагаются на ширине бедер. Заведите прямые руки за спину, сцепив их в замок на уровне поясничного отдела. Далее постарайтесь максимально свести лопатки и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Я еще люблю постараться поднять замок как можно выше, чтобы дополнительно растянуть мышцы рук и плечей. Упростить это упражнение можно, если взять в руки полотенце или фитнес-резинку. Так вы расставите кисти дальше друг от друга, и положение будет держать проще, а грудные мышцы тем не менее получат необходимую нагрузку. Не забывайте глубоко дышать в этом положении.
Ещё одно моё любимое упражнение для растяжки грудных мышц, раскрытия плечевых суставов и улучшения осанки, которое поможет разработать весь отдел верхней части тела за счет изменения высоты рук.
Как выполнять: Встаньте в дверном проеме. Сделайте небольшой шаг вперед на одну ногу. Руки положите на поверхность стены так, чтобы ладони были на уровне ушей. Во время тренировки следите за положением спины, сводите лопатки вместе, голова смотрит вперед. Задержитесь в этом положении максимально раскрывая грудной отдел. Затем медленно поднимите руки чуть выше, до прямого угла между плечом и предплечьем, также задержитесь в этом положении. И в заключение поднимите ладони еще выше на поверхности стены, чтобы растянуть грудные мышцы со всех сторон.
Видео с растяжкой в дверном проёме вы найдёте здесь на канале Академии Мияби.
Все упражнения, сегодня предложенные мною для растяжки грудных мышц, применяются в том числе и в лечебной физкультуре. Однако при наличии серьёзных заболеваний спины перед началом занятий рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом!
И, конечно, это лишь малая и ограниченная часть того, что я могу дать для комплексной и правильной работы с осанкой! Не ограничивайтесь, пожалуйста, одним-двумя упражнениями. Старайтесь всегда собрать хотя бы небольшой комплекс, чтобы проработать шею, спину, таз.
Не хватает знаний?
У меня для вас шикарная новость!
Сегодня я объявляю начало открытым набор в обновленный марафон Молодое Тело, который стартует 13 марта!
У вас ВСЕГО 14 дней, чтобы присоединиться к марафону!
Легендарный марафон Молодое Тело с уникальным, моим авторским, комплексом упражнений, выходит в новой версии!
Это будет еще более динамичный и эффективный курс для работы с осанкой и качеством тела.
За последние три года это курс прошли более 10000 человек и я не получила НИ ОДНОГО негативного отзыва о нем! Каждый, кто проходил этот марафон, получал свои результаты, и зачастую они были просто нереальными!
Кто-то избавлялся от мигрени, мучающей несколько лет и не поддающейся никакому лечению, у кого-то налаживался сон и исчезали хронические боли в теле, с которыми не могли справиться врачи и массажисты, а у кого-то исчезали грыжи и протрузии (подтверждали МРТ).
Я постоянно пишу о взаимосвязи осанки и конкретных возрастных проявлений и несовершенств.
И сегодня я не буду делать исключения, и еще раз напомню вам, почему хорошая осанка, это залог не только здоровья, но и нашей красоты. ☺️
К сожалению, невозможно иметь «молодое» лицо на «старом» теле.
Лицо и тело будут всегда примерно одного возраста. Многие думают, что главное в образе,это симпатичное личико, а какие там плечи, осанка, как женщина сидит или стоит, это уже второстепенно...
Нет, дорогие мои, может я вас разочарую, но так не бывает... Никогда на короткой шее не будет лица с точеным овалом.
На пастозном тельце будет пастозное лицо, и можно забыть об очерченных скулах...
Тело от головы не отделимо, и рассматривать его в системе омоложения, как что-то отдельное, совершенно неверно.
Поэтому в марафоне «МОЛОДОЕ ТЕЛО»:
- Самые эффективные физические упражнения, направленные на тонизацию глубоких мышц спины и предотвращение мышечного дисбаланса, отвечающих за стабильность позвоночника и правильное положение тела в пространстве;
- Упражнения на разогрев и растяжку, которые помогут раскрыть тело, снять спазмы и зажимы, улучшить кровообращение и лимфоток, сделать суставы и позвоночник более подвижными;
- Упражнения на статику шеи, способствующие естественному омоложению шеи и лица;
- Лимфодренажный блок на лицо и тело, куда войдут все самые действенные приемы лимфодренажа, благодаря которым вы сможете избавиться от лишней жидкости в организме.
Потому что именно в теле, зачастую, кроются все проблемы нашего личика:
-асимметрия,
-отеки,
-морщины и обвислости,
-птоз тканей,
-холка,
-второй подбородок все это чаще всего является отголосками зажимов и деформаций в теле, не проработав которые, результата на лице будет добиться гораздо сложнее.
В этот раз в программу марафона Молодое Тело будет входить Диета FMD, которая показала отличные результаты у моих девочек.
В марафоне будет два тарифа:
БАЗОВЫЙ, куда будет входить полная программа тренинга, это тариф для тех, кто не хочет следовать никаким диетам.
ПРОДВИНУТЫЙ, куда будет входить полная программа тренинга и неделя диеты FMD, которая начнётся в марафоне с 8 дня занятий.
Я решила не грубить со стоимостью участия и сделать её максимально приемлемой.
Тариф БАЗОВЫЙ будет стоить 3499 рублей, тариф ПРОДВИНУТЫЙ 4499 рублей.
Очень надеюсь, что все, кто ждал старта этого курса с прошлого октября, смогут принять в нем участие.
Переходите по ссылке https://miyabi.academy/mt , для того, чтобы оплатить участие и узнать подробнее о программе тренинга.
Как я уже сказала, набор в марафон будет длиться 14 дней. Пожалуйста, отнеситесь к этому серьезно. В этот раз на ЭСТЕТИКУ было много опоздавших, которые не смогли попасть на курс, и которым теперь придется ждать следующего его старта до лета.
Ну, что, мои красавицы?!
Дадим бой старческому скукоживанию? Вернём красоту и грацию своим движениям?
Оздоровим позвоночник, снимем все возрастные спазмы и зажимы, уберем патологические паттерны движения?
Обретем вновь уверенность в себе и удовлетворение от своего физического состояния?
Жду всех в марафоне! Старт 13 марта! Не пропустите главный тренинг этой весны!