В первую очередь отметим, что на тренировочные результаты сильно влияет утомление.
К концу рабочего дня может чувствоваться сильная усталость и отсутствие мотивации к тренировкам. Это вызвано стрессами на работе, монотонной деятельностью, физическими нагрузками или их отсутствуем, нахождением длительное время в одной позе, негативными эмоциями, отсутствием возможности правильно питаться.
Все эти причины вызывают у многих из нас чувство отсутствия сил для физической активности.
Глубина утомления зависит от двух ключевых факторов: физического и психоэмоционального. Субъективно степень утомления мы можем оценить уровнем усталости, которая напрямую будет влиять на наши тренировочные результаты, количество энергии, силы, выносливость и само желание заниматься спортом.
Но, как не странно, именно это состояние и должно вас мотивировать пойти в зал, так как тренировки нормализуют работу всех систем организма, снимают стресс и психоэмоциональное напряжение, дают порцию положительных эмоций, ощущение мышечного тонуса, улучшают самочувствие и здоровье.
Для того, чтобы батарейка к концу рабочего дня не разряжалась, существует несколько правил:
- качественный сон семь-восемь часов;
- качественная пищевая корзина с учётом сбалансированности калорий, белков, жиров и углеводов;
- соблюдение питьевого режима — 0,33 мл на килограмм массы тела;
- каждые 30–45 минут стоит делать небольшие прогулки, «производственную» гимнастику». Не сидеть долго на месте;
- в обед рекомендуется сделать дыхательные упражнения, медитацию, прогуляться в парке;
- принимать витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом;
- составить план тренировок и строго следовать ему. Это сформирует привычку, и через три-четыре недели регулярных тренировок желание идти в зал будет появляться автоматически;
- нагрузки должны быть умеренными по объёму и интенсивности. После тренировки должны появиться ощущения прилива сил, улучшения настроения и самочувствия.
Желание тренироваться может зависеть от индивидуальных циркадных ритмов. Если вы «жаворонок», тренировки в первой половине дня – для вас идеальный выбор. Для «сов» вечернее время будет очень комфортным.
«Голуби» достигают лучших результатов днём, но могут тренироваться утром и вечером. Суточный биоритм можно подстроить под образ жизни, главное – чёткое соблюдение графика работы, тренировок и отдыха.
И помните, что важно найти цель, которая будет вас мотивировать, ведь основная причина нежелания идти после работы на тренировку связана с вашим восприятием.
Очень полезно будет и использование услуг грамотного фитнес-тренера, способного не только мотивировать, но и внести в занятия элементы игры, чтобы тренировка позволяла вам эмоционально расслабляться после работы.
На нашем закрытом Телеграм канале вы найдёте пошаговые инструкции тренировок без помощи дополнительного оборудования: t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
А вот и бонусное видео!
Желаю позитива!