Пришла весна, и для того, чтобы подготовить тело к лету, времени остается все меньше. Причины набора лишнего веса можно разделить на субъективные и объективные. К объективным причинам можно отнести природные факторы:
- короткое время суток;
Зимой мы испытываем дефицит солнца, а, следовательно, и витамина D.
- низкие температуры;
Мы меньше двигаемся из-за снижения активности и испытываем «холодовой стресс».
- изменение состава и качества продуктов;
В зимнее время мы потребляем меньше фруктов и овощей, и холодная погода подталкивает нас к потреблению тяжелых жирных или углеводистых продуктов.
- череда новогодних праздников.
Участие в различных застольях и переедание являются субъективной причиной набора веса, однако для многих она актуальна.
Диетолог «РЖД-Медицина» Ирина Мороз рассказала, как встать на путь правильного питания, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов:
«В первую очередь оцените свой режим дня. Ваш сон должен быть не менее семи часов, отход к сну обязательно должен быть до полуночи – это поможет нормализовать гормональный статус. Второе: проведите ревизию холодильника и уберите рафинированные углеводы, продукты фастфуда и полуфабрикаты. Это поможет снизить калорийность вашего рациона и обогатить его правильными нутриентами. Третье: посмотрите на свою физическую активность. 150 минут в неделю – это минимум, который вы можете себе позволить для того, чтобы ваш организм вошёл в режим сжигания калорий».
Однако в борьбе с лишним весом не все средства хороши. Врачи крайне не рекомендуют в целях похудения:
- длительно голодать на одной воде;
- использовать, так называемые, белковые монодиеты с ограниченным количеством жидкости;
- использовать слабительные и мочегонные средства.
«Опасно также всё вышеперечисленное сочетать с банями и саунами, потому что в таком случае Вы потеряете не жир, а жидкость, которая необходима организму для нормального функционирования».
Если этот комплекс мер не привёл к результату, вам следует обратиться к диетологу, так как возможны другие более серьезные причины, по которым вы набираете вес. Врач направит Вас на дополнительные исследования, по результатам которых выберет дальнейшую стратегию снижения веса.
Записаться на приём к диетологу можно по номеру: +7 (8512) 22-38-88.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
#рждмедицина #астрахань #здоровье #худеемклету #диета #правильноепитание
@klinikarzd