Привычку можно назвать действительно привычкой, когда действие выполняется регулярно, легко и без принуждения. Почти на автомате. До этого момента - это всего лишь попытка сформировать такую привычку. А вот как её сформировать, поговорим в этой статье.
Написать про это мне захотелось после прочтения одной известной книги про привычки. Именно там упомянуто правило 2-х минут в этом ключе. И слова автора зашли мне как никогда хорошо. Попробую передать этот посыл вам.
Чтобы какое-то действие вошло в привычку его нужно максимально упростить. Это ментально облегчит сделать первый шаг к выполнению этого действия - повторению его изо дня в день, ведь это просто, не надо тратить много времени и энергии. Суть любой привычки - регулярность, чаще всего - ежедневность. А человек, да и весь мир так устроен, чтобы экономить энергию и выбирать наиболее простые решения.
Правило двух минут и делает это упрощение. Действие, в котором заключается новая привычка, выполняем не более двух минут.
Например, вам нужно выработать привычку читать каждый день. Прочитать целую книгу - очень сложно. А прочитать одну страницу - легко. Каждый день открываете книгу, читаете одну страницу и останавливаетесь.
В голове должно сформироваться чувство, что это легко и просто. В общем - что это не напрягает. Даже если у вас будет настроение почитать дольше, на первых порах всё равно останавливайтесь после 2-х минут выполнения, чтобы не сбить привыкание к привычке. Чтобы не утомиться и не зафиксировать на подсознание, что это отнимает много времени. Не доводите себя до опустошения. Пусть колодец вдохновения никогда не будет пуст.
Эрнест Хемингуэй так советовал молодым писателям:
Прекращайте писать до того, как будете опустошены. Если вы будете ежедневно следовать этому совету, вы избежите кризисных моментов в процессе создания романа. Это самое ценное, что я могу вам сказать, так что постарайтесь это запомнить.
Ваша цель не прочитать книгу, а стать человеком который каждый день читает книги. В этом ключ. И так во всём, ходя в спортзал - ваша цель не похудеть и обрести красивую форму, а стать человеком, который каждый день занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни.
Загрузив себя сразу чем то тяжёлым, вы, скорее всего, это бросите. Или даже не начнёте делать, представляя как это долго и тяжело. Отжиматься каждый день по 100 раз - непосильная задача. Отжиматься по одному разу в день - доступно каждому. Делайте это по одному разу в день, пока не войдёт в привычку и не будет выполняться на автомате, как чистка зубов.
И главное делайте. Делайте регулярно. Не рассуждайте, а делайте. Можно долго планировать, придумывать темы для выступлений, читать книги, ходить на семинары, общаться с тренерами - это всё будет являться движением, но не действием. Движение - иллюзия действия, часто переходящее в прокрастинацию. Оно успокаивает, например тем, что освобождает вас от критики, так как вы ещё ничего не сделали и не за что вас критиковать.
Поэтому упрощайте и делайте. Сила привычки в простоте. Ежедневные маленькие действия рождают великие дела.