Краткое пособие что нужно кушать, чтобы получать весь спектр, так нужных нашему организму витаминов! Сохраняй шпаргалку, чтобы не забыть. Подписывайся на канал, тут много интересного и полезного!
Краткое пособие что нужно кушать, чтобы получать весь спектр, так нужных нашему организму витаминов!
- Группа A - рыбий жир, печень, морковь, яйцо, тыква, брокколи, томаты, шпинат, абрикосы, дыня, фисташки.
- Группа D - сыр, молоко, яйцо, рыба жирные сорта, икра рыбы, творог, устрицы, креветки, краб, грибы, мясо, сливочное масло.
- Группа E - хлопковое, оливковое, кукурузное и подсолнечное масла; миндаль, арахис, бобовые, зелёные сорта листовых овощей, соя и соевые продукты, овсяная крупа, пшеница и ее ростки, яйцо, печень.
- Группа K - сельдерей, брокколи, авокадо, сливы, спаржа, брюссельская капуста, шпинат, киви, рис, постное мясо, печень, чечевица, репа, помидоры, персики, виноград.
- Группа B1 - спаржа, говядина, свинина, печень, сухое молоко, орехи, овес, апельсины, яйца, семена (подсолнечник и лен), бобовые (чечевица и горох), дрожжи, брокколи, лук, зеленая фасоль, морковь, капуста, помидоры, зеленый горошек, зелень свеклы, брюссельская капуста, шпинат, баклажаны.
- Группа B2 - печень, яйца, сыр, творог, другие молочные продукты, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые.
- Группа PP - печень, яйца, сыр, творог, другие молочные продукты, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые.
- Группа B5 - говядина, утка, курица, яйца, йогурт, печень и почки, грибы шитаке и кремини, цветная капуста, брокколи, капуста, репа, огурец, омары, моллюски, лосось, авокадо, клубника и грейпфрут.
- Группа B6 - зерновые ростки, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо.
- Группа B9 - бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо.
- Группа B12 - говядина, печень и почки, моллюски, сардины, тунец, форель, лосось, молоко, йогурт, сыр и яйца.
Сохраняй шпаргалку, чтобы не забыть. Подписывайся на канал, тут много интересного и полезного!