Сколько пить воды?
Здесь нет одного ответа, нет формулы. It depends.
Национальные академии наук и инженерии США определили, что среднее адекватное потребления жидкости составляет 2,7л. На сайте ВОЗ раньше была рекомендация 30мл на 1 кг веса, сейчас ее нет.
Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды. Около 20% жидкости к нам поступает из еды, остальное - вода и напитки.
Сейчас в целом тенденция не считать мл и гр, поэтому:
Старайтесь не допускать чувства сильной жажды. Пейте как только появилось желание.
Ориентируйтесь на цвет мочи, должен быть светло соломенный. Если цвет более насыщенный - воды не достаточно, а прозрачный говорит об излишней гидрации.
Пейте больше, если вы:
физически активны (с потом мы теряем жидкость, ее необходимо восполнить
Погода жаркая и влажная, а так же если вы находитесь на большой высоте
Болеете (жар, рвота, диарея)
Беременны или кормите грудью
Ваш организм точно знает сколько ему нужно.
Всем гомеостаза!
