Нам всем знакомо это. Вы просматриваете социальные сети и видите, как все ваши друзья отлично проводят время на вечеринке или в отпуске, а вы торчите дома в пижаме и запоем смотрите сериал. Внезапно вы начинаете чувствовать, что упускаете все самое интересное, и вас захлестывает волна беспокойства.
Добро пожаловать в мир FOMO (Fear Of Missing Out) - cтраха что-то упустить.
(Для удобства прочтения этой статьи давайте и дальше использовать эту емкую англоязычную аббревиатуру, вы ведь сразу понимаете о чем речь, правда?)
Что такое FOMO?
FOMO или страх пропустить что-то - это тип социальной тревожности, который характеризуется опасением быть исключенным из социальных событий, опыта или возможностей. Это чувство тревоги или неуверенности, которое возникает, когда мы считаем, что другие проводят время лучше, чем мы. Или, что у них есть доступ к чему-то, чего нет у нас.
Термин FOMO был впервые введен доктором Дэном Херманом, маркетинговым стратегом, в 1996 году. Однако это явление уже много лет наблюдается и обсуждается в психологии и социологии.
Почему мы испытываем FOMO?
Страх упустить что-то интересное или важное - это универсальный опыт, который существует с незапамятных времен. Это первобытный инстинкт, который проистекает из нашей потребности принадлежать к группе и быть ее частью.
В прошлом FOMO руководствовался страхом лишиться еды, крова и безопасности. Сегодня это вызвано страхом упустить социальный опыт, статус и возможности.
С ростом популярности социальных сетей явление FOMO стало еще более распространенным. Эти онлайн-платформы как никогда упростили сравнение нашей жизни с жизнью других людей, и ощущение, что мы чего-то упускаем.
Это плохо?
FOMO может быть опасным, поскольку способно привести к негативным эмоциям и поведению.
Повышенная тревожность и стресс: люди, которые испытывают FOMO, могут чувствовать тревогу и стресс, когда они не участвуют в общественной деятельности или мероприятиях.
Импульсивное поведение: FOMO может привести к импульсивному поведению, например, к перееданию, поскольку люди пытаются компенсировать свое чувство неадекватности.
Снижение самооценки: FOMO может негативно повлиять на самооценку, поскольку люди сравнивают себя с другими и чувствуют, что что-то упускают.
Плохое качество сна: FOMO может мешать сну, поскольку люди допоздна бодрствуют и размышляют, поверяя свои каналы в социальных сетях, чтобы оставаться на связи с другими.
Социальная изоляция: по иронии судьбы, FOMO может привести к социальной изоляции, поскольку люди могут уходить от социально значимой активности из-за страха упустить что-то еще, по их мнению, более важное.
Научные исследования FOMO
Вот лишь некоторые результаты исследований этого явления, которые убедительно доказывают его негативное влияние:
#1. "Мотивационные, эмоциональные и поведенческие корреляты страха упустить что-то". Пшибыльский, А.К., Мураяма, К., ДеХаан, Ч.Р., и Гладуэлл, В. (2013).
Это исследование показало, что FOMO был связан с более широким использованием социальных сетей, большей эмоциональной нестабильностью и более низкой удовлетворенностью жизнью.
#2. "Темная сторона социальных сетей".Ван дер Вельден, Л., Ваннуччи, А., и Гётц, Ф. М. (2019).
Это исследование показало, что FOMO было связано с проблемным использованием социальных сетей, и что эта связь была сильнее у людей с более высоким уровнем нарциссизма, психопатии и макиавеллизма.
#3. "Коллективные эмоции и социальная устойчивость: случай катастрофы на стадионе Хейзель". Риме Б., Мескита Б., Филиппот П., Бока С. и Брагард Э. (1991).
В этом исследовании изучалась концепция «коллективного FOMO», которая относится к страху упустить коллективный опыт, такой как спортивное мероприятие или концерт. Исследование показало, что коллективный FOMO может привести к эмоциональному заражению.
Признаки и симптомы FOMO
Вот некоторые общие признаки и симптомы этого неприятного явления:
- частая проверка социальных сетей: люди с FOMO могут чувствовать необходимость постоянно проверять свои аккаунты в социальных сетях, чтобы видеть, что делают другие;
- чувство обделенности: FOMO-зависимые могут чувствовать, что им не хватает веселья или захватывающих событий, когда они не участвуют в общественных мероприятиях;
- трудно сказать «нет»: такие люди не могут отказаться от приглашений куда-то, даже если они в этом не заинтересованы или уже имеют другие планы;
- сравнение себя с другими: люди с FOMO могут часто сравнивать себя с другими, особенно в социальных сетях, и чувствовать, что они не соответствуют каким-либо критериям;
- трудности с концентрацией внимания: люди с FOMO могут испытывать трудности с концентрацией внимания на задачах или действиях, когда они боятся упустить что-то еще;
- неугомонность: некоторые могут чувствовать беспокойство или возбуждение, когда они не могут участвовать в общественной деятельности или событиях.
Важно отметить, что не у всех, кто испытывает эти симптомы, есть FOMO, и не все с FOMO будут испытывать все эти симптомы.
Как преодолеть FOMO?
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь людям преодолеть FOMO.
Установите приоритеты: определите, что для вас наиболее важно, и сосредоточьтесь на этих занятиях или отношениях. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше беспокоиться о том, что вы упустите другие вещи.
Практикуйте внимательность: это может помочь вам оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на нем, а не беспокоиться о том, что вы можете упустить.
Ограничьте использование социальных сетей: подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях или ограничить их использование. Это поможет вам не сравнивать себя с другими.
Планируйте заранее: если вы знаете, что какое-то событие или мероприятие важно для вас, спланируйте его заранее и убедитесь, что сможете его посетить. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться без причины.
Попробуйте JOMO (Joy Of Missing Out - радость от упущенного): является противоположностью FOMO и включает в себя целенаправленное время, проведенное в одиночестве или с любимыми, а не в постоянном поиске новых впечатлений. Проведите время с друзьями и семьей, прогуляйтесь на природе или попробуйте новое хобби.
Сосредоточьтесь на благодарности: практика благодарности может помочь вам ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, что вы, возможно, упускаете. Каждый день уделяйте минутку тому, чтобы подумать о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает, вы сможете изменить свою точку зрения и почувствовать себя более довольным своей жизнью.
Научитесь говорить «нет». Это нормально — отказываться от приглашений или возможностей, которые не соответствуют вашим приоритетам или ценностям. Умение говорить «нет» поможет вам чувствовать себя более уверенно.
Развивайте содержательные отношения: сосредоточьтесь на построении прочных, значимых отношений с людьми, которые разделяют ваши ценности и интересы. Это может помочь вам чувствовать себя менее изолированным, даст ощущение связи с другими людьми.
Важно отметить, что преодоление FOMO — это процесс, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может быть полезно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, если FOMO чрезмерно влияет на качество вашей жизни или отношений.