У большинства людей, которые вынуждены вставать рано с утра по будильнику формируются дефицит быстрой фазы сна. Этот дефицит крайне сложно восполнить. Давайте разбираться, почему это происходит, как влияет на ваши способности и что с этим делать.
По разным данным примерно треть населения хронически не досыпает. И тут важно понимать, что наш сон цикличен и состоит из двух фаз (которые сменяют друг друга, но сменяют не равнозначно). Примерно 70% ночного сна занимает медленная фаза, а 30% - быстрая.
При недосыпе мозг всегда будет в первую очередь компенсировать дефицит медленной фазы сна - но не потому что она боле важная, просто именно в эту фазу происходит восстановление работы всех систем организма, внутренних органов, иммунитета, первичная обработка всей поступившей информации - все то, что необходимо для выживания в первую очередь.
А вот быстрая фаза сна уже прокачивает нас не как организм, а как человека разумного и социального - она непосредственно влияет на нашу способность обучаться, память, когнитивные способности, креативность (как способность находить нестандартные решения не только в творчестве, но и в реальных жизненных обстоятельствах), системное мышление и логику, а также на наше психологическое и эмоциональное здоровье, эмоциональный интеллект.
Именно в быстрой фазе сна кроется инновационный потенциал нашего мозга, наш успех, счастливые отношения, развитый интеллект и эмпатия. Но поскольку эту фазу сна мы добираем под самое утро - именно она страдает при резком пробуждении, особенно по будильнику - а вы системно перестаете получать обновления и прокачку вашего мозга и способностей.
Так вы все чаще можете чувствовать себя в тупике, не видеть решений, воспринимать мир более пессимистично, а окружающих более агрессивными, чем на самом деле. Более того, феномен «уставшего» мозга при дефиците быстрой фазы сна состоит в том, что какое-то время вы не будите замечать снижение эффективности, обучаемости и проблемы с памятью.
Кстати, именно в дефиците быстрой фазы сна часто кроется причина низкой обучаемости ребенка. Ранее в школьном образовании была сменная система обучения (в первую и во вторую смену) - это позволяло обучать ребенка более эффективно, с учетом его циркадных ритмов, пиков бодрствования и т.п. Мозг у детей работает с информацией гораздо эффективнее, чем у взрослого - поэтому ему требуется не только большее количество сна, но и чуткое следование его внутренним часам.
Последние исследования о факторах, которые влияют на на нашу энергичность и эффективность (внимательность, алертность) в течение дня показали, что утренний сон (когда вы встаете позже обычного и не по будильнику) один из таких факторов - подробнее я рассказывала об этом в этой статье.
К сожалению, восполнить дефицит быстрой фазы, которую вы накопили за рабочие будни, отоспавшись в выходные - не получится. Что же делать?
- Попробуйте выстроить свой график и режим сна согласно вашим естественным потребностям (для этого прочитайте эту статью о факторах здорового сна)
- Ложитесь спать раньше при первых признаках сонливости, и понаблюдайте, во сколько вы просыпаетесь без будильника, сколько часов сна вам нужно (при хроническом недосыпе - в течение какого-то времени вы можете спать больше нормы - не пугайтесь, это нормально)
- Ведите дневник состояний - задайте точку отсчета, и фиксируйте изменение вашего настроения, самочувствия, наличия идей и изменений атмосферы и эмоционального фона во взаимоотношениях день ото дня. Чтобы потом проследить разницу - так как без этого через какое-то время у вас будет ощущение, что так и было всегда.
Подробнее о том, чем полезны разные фазы сна можно почитать тут.