Медитация – комплекс психических упражнений и особое состояние, возникающее при их выполнении, вид созерцания, пришедший из восточных духовно-религиозных практик.
Это особое состояние расслабленной сосредоточенности, отрешенного наблюдения, предоставления свободы мыслям и чувствам.
Разные школы медитации объединяют два основных элемента, обозначаемых буддийской терминологией:
- шаматха (саматха) – безмятежность, мир, внутреннее спокойствие, физический и умственный покой;
- випашьяна (випассана) – осознанность, видение мира, таким, какой он есть, без наших оценок.
Существует множество техник медитации. В большинстве традиций во время медитации требуется принять определённую позу.
Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Существуют и медитативные «танцевальные» техники, например, кружение суфиев. В разных традициях техники варьируются от повторения мантры до безмолвной випассана-медитации.
Не придерживаясь определенных религиозно-философских убеждений медитацию можно рассматривать как особую разновидность углублённого размышления о каком-либо предмете или идее, отвлеченного от внешних факторов, рассеивающих внимание.
Приёмы медитации используются для целей психотерапии и психотренинга.
Помимо улучшения психического и эмоционального состояния медитация оказывает положительное влияние на работу мозга.
В повседневной жизни нейронам головного мозга приходится непрерывным потомком обрабатывать огромное количество визуальной, графической, текстовой, звуковой и других видов информации. На это расходуется огромное количество внутренних ресурсов организма. Часто мы ощущаем последствия умственной перегрузки – снижение внимания, рассеянность, невозможность сконцентрироваться на одном предмете. Наши мысли скачут с одного на другое.
Медитация позволяет замедлить этот бег, мозг отдыхает от бесконечной обработки информации. Медитативные техники помогают совладать с эмоциями, отсечь лишнее и сфокусировать мысли на одном предмете. При систематическом занятии медитацией повышается нейропластичность мозга, способность концентрировать и удерживать внимание, управлять своим эмоциональным фоном, который мешает мыслить ясно. За счет регулярных «перерывов» мозг перезагружается, улучшаются когнитивные способности.