Весной многие люди сталкиваются с авитаминозом — долгая зима даёт о себе знать. Состояние это очень неприятное, а иногда даже опасное. Как понять, что у тебя нехватка витаминов, рассказала врач-эндокринолог первой квалификационной категории Александра Мрачек.
Что такое авитаминоз
Авитаминоз — это заболевание, характеризующееся нехваткой одного или нескольких витаминов.
Одна из его причин — несбалансированное питание, а точнее, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов и недостаточное количество нутриентов в употребляемых блюдах.
Авитаминоз также нередко развивается на фоне повышенных физических нагрузок и постоянных стрессов.
Возможной причиной может стать и проживание в неблагоприятных климатических условиях. Так, суточная доза витаминов, необходимых жителям Крайнего Севера, на 60% выше средней по стране.
Как выявить
Симптомы авитаминоза зависят от нехватки конкретного витамина, но есть и общие проявления в ухудшении самочувствия, которые могут натолкнуть на мысль о наличии дефицитов.
Задайтесь вопросом, как часто вы утомляетесь, у вас снижается работоспособность и уровень общей энергии, возникает слабость, депрессивное настроение, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи, вам трудно просыпаться по утрам — что называется «только встал — уже устал».
Если ответ: «часто» или «периодически», — то, вероятнее всего, существует нехватка одного или нескольких витаминов, которую необходимо выявить и устранить, чтобы избежать более серьёзных последствий для здоровья.
В своей работе с пациентами после тщательного сбора жалоб и анамнеза я рекомендую пройти лабораторное исследование. Оно необходимо для уточнения наличия дефицита одного или нескольких витаминов.
Наиболее часто выявляемой проблемой, особенно характерной для нашего северного региона, является нехватка витамина D, йода, железа, витаминов группы В и других.
Как бороться
Дефицит витамина D — наиболее частая проблема. Он регулирует минеральный обмен кальция и фосфора, обеспечивает нормальное состояние костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза.
Помимо этого, витамин способствует укреплению иммунитета, повышению мышечной силы и выносливости, поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы. Его называют «солнечный витамин», поскольку вырабатывается он под действием ультрафиолета, способствует повышению настроения и общего жизненного тонуса.
Подтвердив нехватку этого витамина в лаборатории, можно подобрать индивидуальную дозу для эффективного восстановления и гораздо быстрее ощутить его положительное влияние на здоровье в сравнении с длительным приёмом небольших профилактических доз, которые далеко не всегда могут восполнить исходно выраженный дефицит.
Также отдельно хочется упомянуть о йоде. Красноярский край является эндемичным, то есть обеднённым по его содержанию в воде и воздухе. Это самый важный микроэлемент для здоровья щитовидной железы — «королевы метаболизма» в нашем организме.
При дефиците йода может ухудшаться структура этого органа: щитовидная железа увеличивается в объёме (зоб) или появляются узловые образования. Может нарушаться выработка гормонов. Тогда весь организм начнёт функционировать неправильно: возникают проблемы с сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной системами.
Для профилактики нам необходимо на постоянной основе использовать йодированную соль вместо обычной, добавлять в рацион морепродукты. В приёме определенных доз йода нуждаются дети, беременные и кормящие женщины и люди с подтверждёнными проблемами щитовидной железы.
Стоит помнить, что необходимость употребления препаратов йода или других витаминов должна определяться врачом после полного обследования, включающего осмотр, сбор жалоб и анамнеза, а также дополнительных (лабораторных) методов исследования.