Внимание — ваша личная валюта: чем больше вы его цените, тем богаче становитесь. Практикуйте навыки, помогающие концентрировать внимание, — и всегда будете в прибыли.
Сложно сохранять концентрацию, когда информация хлещет, как из брандспойта. А именно это и происходит в нашем мире. В этом посте расскажем, как не размениваться по мелочам и сосредоточиться на важном.
Теория. Найти зону концентрации
Внимание ослабевает, когда мы либо недостаточно возбуждены, либо возбуждены слишком сильно. На работе чаще встречается первое: нас не слишком возбуждает необходимость составлять отчет или звонить клиентам. И вот уже клонит в сон, хочется выпить чаю или заглянуть в соцсети — отвлечься на что-нибудь более приятное.
Чтобы побороть желание отвлечься, надо найти свою зону концентрации — то состояние, когда соотношение возбужденности и внимания находятся на «золотой середине».
В зоне концентрации мы чувствуем себя уверенно, быстро делаем дела, принимаем разумные решения. Мы собраны, внимательны и продуктивны. Вот бы всегда находиться тут.
Помогут специальные техники.
Практика. Внимание, внимание!
1.Делайте одно дело. Миф о многозадачности давно развенчан: на переключения между задачами мозг тратит так много ресурсов, что ни одно из дел не выполняется достаточно хорошо и быстро. Не позволяйте себе «зависать» между задачами.
Делайте одно дело в один момент времени. Затем беритесь за другое. Друг за другом, но не одновременно.
2.Ставьте таймер. Работать в несколько коротких заходов эффективнее, чем сидеть за компьютером с утра до вечера, ежеминутно отвлекаясь на мессенджеры и соцсети. Лариса Парфентьева, автор книги «100 способов изменить жизнь», для организации рабочего времени использует приложение Forest. Оно выполняет сразу две задачи — работает как таймер и помогает не отвлекаться на новые уведомления.
Когда вы устанавливаете таймер, например, на 30 минут, на экране телефона начинает расти дерево. Если вы свернете приложение, чтобы прочитать смс или заглянуть в Инстаграм, дерево погибнет. Согласитесь, нельзя убивать дерево ради Инстаграма. Поэтому придется заняться работой, пока дерево не вырастет.
Постепенно у вас появится целый лес — лес выполненных дел.
3.Управляйте отвлечением. Иногда отвлекаться полезно — если надо найти оригинальную идею, передохнуть или переключиться с одного проекта на другой. Но переключение на соцсети только добавит усталости. А вот картины природы, напротив, помогут быстро восстановить силы.
Вообразите закат или берег моря, побудьте там несколько минут. А затем возвращайтесь в зону концентрации.
Спешим вас обрадовать: любой может сохранять концентрацию столько, сколько захочет, даже выполняя скучные, рутинные задачи.