Кто такой внутренний критик?
В научной среде такого термина нет.
Но в популярной психологии так называют внутренний голос, который без конца нас критикует, ругает и навешивает на нас ярлыки.
Внутренний критик злой?
Нет. Внутренний критик — это нейтральный конструкт психики, который помогает нам замечать свои ошибки и делать выводы.
Он не добрый и не злой. Просто у него не самая приятная работа — периодически просыпаться и нас отчитывать.
Но иногда критик входит в кураж
Если продолжать метафору, то к сожалению, у многих внутренний критик чрезмерно инициативный.
Он ругается по поводу и без. Влезает во все дела и пытается везде найти недостатки. Если человек при этом молчит и не сопротивляется, то со временем критик смелеет и начинает ругаться ещё грубее и громче.
У кого-то он становится совсем безжалостным...
К чему приводит чрезмерная критика?
Если голос критика не умолкает, то мы перестаём адекватно воспринимать реальность:
- Начинаем видеть препятствия там, где их нет, и из-за этого забрасываем мечты и цели.
- Неправильно понимаем окружающих — со всех сторон чувствуем осуждение и агрессию.
- Любая ошибка кажется нам непростительной и ужасной, а любая победа — случайностью, к которой мы не имеем отношение.
А ещё бесконтрольная критика повышает риск заболеваний
От внутреннего критика не скрыться и не убежать. И если он каждый день ругает и унижает, то со временем уровень стресса становится невыносимым.
Тревога, усталость, чувство вины и собственной ничтожности — всё это копится внутри. В итоге повышается риск возникновения апатии и депрессии, а также тревожных расстройств.
как совладать с критиком?
Как убрать внутреннего критика
Внутреннего критика не нужно убирать.
Он важная часть психики и помогает нам рефлексировать и замечать свои ошибки. С критиком важно договориться и построить здоровые отношения. Как это сделать:
- Визуализируйте его. Кто Он? Как он выглядит? Может, это идеальная(ый) вы, который уже всего добился и смотрит на вас свысока. А может, это образ кого-то > из близких. Или вообще это монстр из фильма.
- Опустите критика с небес на землю. Взгляните на него внимательно и вы увидите, что он далеко не идеальный. Он нечуткий, грубый...
У критика полно недостатков. Зная это, вам будет легче взаимодействовать с ним на равных.
- Перепроверяйте всё, что он говорит.
Критик любит бросаться обобщениями: «Ты всегда всё плохо делаешь», «Ты ничего не добился». Эти высказывания оценочны и априори неверны.
В ответ пройдитесь по фактам. Вспомните прошлый опыт, который опровергает мнение критика. - Практикуйте техники принятия себя.
Из простого: закройте глаза, прислушайтесь к дыханию, обнимите себя. Это ваша минута наедине с собой. Скажите:
"Да, это я. Я принимаю себя со всеми особенностями».
Или возьмите на руки простыню, сложите в виде младенца, покачивайте его и представляйте себя, вместо него. Говорите как любите, цените, уважаете, и никогда не бросите.
Команда Института Воздействия, будьте к себе бдительнее!)