Кето диета. Распределение бжу по % от суточной калорийности
Белки
- 15-20% от суточной калорийности / 600 ккал (20%) / 150 г
Жиры
- 75-80% от суточной калорийности / 2250 ккал (75%) / 250 г
Углеводы
- 5% от суточной калорийности / 150 ккал (5%) / 37 г
(пример составлен из 3000 ккал)
Как вы могли заметить в кето диете огромное кол-во жиров, но они и будут источником энергии. На этом и построена весь этот принцип.
Создание состояния организма, когда инсулин практически не производится, потому что малое кол-во углеводов и тело вынуждено включать иные механизмы для производства энергии, а именно из жиров.
Кето диету можно корректировать, чтобы стресс для организма не был столь высоким. К примеру сделать вот такие пропорции:
Белки
- 25-30% от суточной калорийности
- 600-680 ккал
- 150-170 г
Жиры
- 60% от суточной калорийности
- 1350 ккал
- 150 г
Углеводы
- 10-15% от суточной калорийности
- 200-280 ккал
- 50-70 г
(пример составлен из 3000 ккал)
Из-за отсутствия углеводов в питании, организм начинает в первую очередь использовать все запасы гликогена, которого не так много + - на 3000 ккал энергии. Поэтому примерно за пару дней гликоген будет израсходован, естественно не полностью, но мышцы приобретут достаточно плоский характер, из-за того что наполненность пропадёт и работоспособность снизится значительно - это факт.
Гликоген - основной источник энергии, поэтому телу нужно время, чтобы перестроится на другие механизмы энергообразования - из жиров.
На какие элементы обращать внимание при использование Кето диеты
- Витамин B 1
- Омега 3
- Витамин C
- Калий (электролит)
- Магний
- Железо
- Йод
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.