Наверное, каждый из нас сталкивался с таким явлением в своей жизни, как прокрастинация. Откуда берется эта иррациональная привычка? И как же перестать ею заниматься (или начать прокрастинировать прокрастинацию)?
Есть одна интересная особенность. Прокрастинировать можно только какую-то деятельность. Ты не можешь заниматься прокрастинацией, если не собирался ничем заниматься. Это важно.
Еще одна интересная особенность. Исследования психологов показывают, что прокрастинаторы осознают вред, который их поведение наносит жизни или быту. И при этом все равно лежат овощем на диване, свайпая видосики один за другим. Как же так? Неужели, мы настолько безвольные существа, что не можем делать то, что нам нужно? Более того, мы сами решили, что нам это нужно сделать, а теперь не можем даже пальцем пошевелить в сторону действия.
Разгадка очень проста, хоть и не сильно облегчает нам жизнь. Твой мозг всегда совершает наиболее удачный выбор в данный момент. И если он считает, что тебе лучше смотреть ютубчик, значит альтернатива его слишком пугает. На, говорит, зацени, как смешно прыгает эта кошка или какие сочные бедра у вон той цыпочки в бикини. А я тебе дофаминчика пока оформлю небольшую дозу. И мы послушно смотрим на кошек, собачек, бедра и груди.
Как же так, скажешь ты. Если я считаю, что лучший выбор – это заняться наконец делом, то почему же мозг считает наоборот, и убаюкивает меня третьесортным контентом?
Представь, что у каждого выбора есть условная вероятность нанести тебе вред. И мозг оценивает – насколько вред от твоего нового занятия может превысить пользу. Если превышает, то он запустит гормональную атаку, которая заставит тебя чувствовать нежелание делать ТО САМОЕ дело. А заодно быстрый дофамин на бесполезных и якобы приятных занятиях, которые тебя отвлекут.
Напрашивается следующий вопрос: почему мозг может оценить дело, как вредное, если мы со всей очевидностью понимаем, что там только польза? Дело в том, что шкала по которой мы определяем полезность у нас слишком отличается. Задача мозга, чтобы ты был живой, размножался и хоть как-нибудь доминировал. Если твои занятия, способствуют этим трем пунктам, он задорно выделяет тебе энергию на осуществление. Именно поэтому мы с таким удовольствием поглощаем пищу, занимаемся сексом и хейтим неразумных оппонентов на форумах.
Если же в недрах твоего серого вещества есть логические (на самом деле нелогичные) цепочки, которые говорят «ты собрался заняться опасной деятельностью», то энергия мастерски вырубается и решение пойти отдохнуть кажется вполне обоснованным. И здесь начинается самое интересное. Ну что может быть опасного в том, чтобы пойти и сделать отчет для руководства (или написать курсовую, или выложить новую статью на Дзен)?
Причина прокрастинации всегда одна – гипотетический вред, который нанесет прокрастинируемая деятельность тебе, как индивиду!
Но этот «вред» делится на категории. Самые распространенные такие:
- Отсутствие смысла. Чаще всего возникает, как реакция на что-то новое, что необходимо сделать. Мозг не понимает, зачем выходить из режима автопилота, ведь эта деятельность не принесет никакой пользы для выживания, а энергии потребуется очень много. Помним, что мозг – самый энергозатратный орган. И именно поэтому больше 80% времени он работает на автопилоте, а наша жизнь выстроена на привычках, не требующих энергетических затрат.
- Социальное неодобрение. По умолчанию мозг считает, что нам надо жить в группах, так больше вероятность выжить. И это было справедливо последние несколько тысяч лет, а на современный лад, мозг перестроиться еще не успел. Сюда же еще можно добавить различные установки на тему «что скажут люди» или «надо быть как все». Такие мыслительные ловушки особенно часто встречаются у людей на постсоветском пространстве.
- Страх ошибки. Это неочевидная, но крайне популярная причина прокрастинации. И поэтому я хочу остановиться именно на ней. Многие даже не подозревают, что этот страх в них присутствует. Казалось бы, что страшного совершить ошибку? Но… в наших светлых головах ошибка зачастую ассоциируется с полным провалом, неполноценностью или даже невозможностью заслужить любовь (спасибо педагогам и мамам с папами). Опять же эта причина чаще всего обитает в головах советских детей. А иначе и быть не могло, ты только посмотри:
- американские школьники пишут карандашами, любую ошибку они могут СТЕРЕТЬ и написать заново. Советские школьники писали только ручкой, а ошибки им приходилось ИСПРАВЛЯТЬ.
- учителя в наших школах считают сколько ошибок ты совершил, а не количество примеров, которые ты решил правильно. У ребенка создается впечатление, что его постоянно пытаются поймать на промахе.
- потом он приходит домой, а ему заявляют, что за двойку по математике ему придется быть наказанным. А как наказанным? Например, это могла быть порка ремнем. Моего одноклассника дома за двойки били шлангом от пылесоса, как думаете, помогало ему такое воспитание сосредоточиться на своих достижениях и сильных сторонах? Еще это может быть лишение карманных денег. Или запрет на общение с девочкой из параллельного класса, с которой у тебя любовь. Такая светлая, такая взрывная, такая манящая… ведь ты уже можешь размножаться, и мозг в курсе этого.
Итак, что мы имеем на выходе. Твой (надеюсь, что все-таки не твой) мозг очень хорошо знает последствия ошибок. Это угроза физической расправы, или финансовые проблемы или запрет на социальные связи. То есть, каждая ошибка вредит его основным задачам: размножению, выживанию и доминированию. Отсюда и это огромное количество перфекционистов, которые предпочитают не делать НИЧЕГО, лишь бы не допустить ОШИБКУ. Понимаешь? Не делать ничего – это очень безопасно. Сделать что-то, где ты можешь ошибиться – очень опасно. Так запрограммирован твой (опять же, надеюсь, что не твой) мозг.
Я слышу твой немой вопрос – и что блин теперь с этим всем делать???
Что делать со страхом ошибиться я напишу ниже. Но знай, что большинство причин прокрастинации (в том числе и эта) легко решаются с коучем или психологом. Если прокрастинация уже стала твои образом жизни, лучше обратиться к специалисту.
Итак, ошибки.
Как их не бояться?
Ты наверняка видел картину, когда ребенок берет современный телефон или планшет и через пару дней уже разбирается в нем лучше, чем его родитель. Ребенок не боится ошибиться, у него отсутствуют логические цепочки, что ошибаться плохо. До тех пор, пока ты не наорал на него, потому что он случайно удалил тебе приложение. Но это еще не все. Им движет интерес. Интерес – это базовая эмоция, присутствующая в каждом из нас. Благодаря интересу мы изучаем этот мир, трогаем его, пробуем на прочность и вкус.
И твоя задача поменять СТРАХ на ИНТЕРЕС. Лови конкретную инструкцию:
Найди в своих ежедневных задачах возможность ошибаться. И делай это специально, задавая себе вопрос «интересно, а что будет, если я ошибусь?». Что будет, если я перепутаю у человека имя? Что будет, если я совершу орфографическую ошибку в важном документе? Что будет, если я попрошу распечатать фотографии в прачечной? А дальше будет происходить чудо. Нейронные связи, которые сейчас сплетены в узел «ошибка – смерть» перестанут подпитываться и начнут ослабевать. Зато начнут создаваться новые: «ошибка – интерес». Потому что ошибаться – это естественно. Это то, что заложено в нас природой. Да это ТАЛАНТ! Просто запомни – ты будешь ошибаться всегда, когда будешь начинать что-то новое. Будь то попытка освоить сноуборд или открытие бизнеса. Ты обязательно ошибешься и не один раз. Но это очень увлекательное занятие, которое говорит только об одном:
ТЫ ИДЕШЬ ВПЕРЕД, И ТЫ – ЧЕМПИОН!
Обнимаю тебя)