Дышите - не дышите?

Иногда можно спутать понятие дышать животом и дышать глубоко.

В чем разница?

Лягте на спину. Положите ладони себе на нижние ребра, чуть сбоку. Вы должны почувствовать как у вас приподнимается живот, а ребра раскрываются.

Дыхание спокойное и не требующее специального напряжения.

При глубоком же дыхании можно дышать не включая диафрагму - ваши ребра по-прежнему будут расходиться в стороны, но вот живот скорее будет "проваливаться".

Также, вероятнее всего, вам придется хорошенько для этого напрячься.

p.s. включить диафрагму в этот момент можно, обычно это упражнение (глубокий вдох с задействованием диафрагмы) как раз используется для настройки и обучения правильной технике дыхания.

На непродолжительное время увеличенная глубина и частота дыхания может быть жизненно необходимой. Именно благодаря этому при повышенной физической активности наши мышцы могут адекватно работать, получая достаточное количество кислорода.

НО. Глубокое дыхание, даже если вы делаете его правильно, подключая живот, не является естественным для человека и может приводить к гипервентиляции легких - организм берет слишком много кислорода из воздуха, а вот концентрация углекислого газа падает.

Уменьшение СО2 в крови повышает связь кислорода и гемоглобина и затрудняет поступление кислорода в клетки. Уменьшение кислородного притока в ткани вызывает кислородное голодание тканей — гипоксию. Гипоксия в свою очередь приводит сначала к потере сознания, а потом к смерти тканей головного мозга.

Контролируемую гипервентиляцию используют в своей практике, например, фри-дайверы, для более долгой задержки дыхания.

Также существуют дыхательные практики, основанные на гипервентиляции, однако надо понимать, что эти методики предназначены для эпизодического использования.