Одной из причин, по которой люди откладывают дела на потом, является перфекционизм.Например, учащиеся, склонные к перфекционизму, могут быть настолько критичны к себе за ошибки в школьных заданиях, что будут откладывать выполнение домашней работы, чтобы избежать связанных с этим негативных эмоций.
Взаимосвязь между перфекционизмом и прокрастинацией может иметь серьезные последствия, поэтому важно это понимать.
Большинство людей действительно испытывают опасения, когда приближается крайний срок, особенно если они не оставили себе достаточно времени.
Люди могут быть почти парализованы работой, которую они оставили себе на завтра, зная, что они должны действовать, но оставаясь неподвижными от беспокойства.
Причины:
1. Мысль о начале проекта или задания слишком пугает: потому что это будет недостаточно хорошо.
2. Чрезмерное количество времени тратится на этапе планирования:(‘грандиозное видение’), но выполнение задачи откладывается до последней минуты, потому что результат может не соответствовать ожиданиям.
3. Действия в значительной степени обусловлены эмоциями: например, избегание завершения задачи до тех пор, пока она не покажется “правильной”, или не начинать задание, потому что мы “не в правильном настроении”.
4. Сдаваться слишком рано: перфекционисты часто отказываются от попыток, потому что это означает столкнуться с возможностью неудачи. Он чувствует себя более защищенным и безопасным, чтобы избежать пристального внимания.
5.Более легкие, менее пугающие задачи имеют приоритет, отнимая время у тех задач, которые необходимо выполнить…
Борьба с перфекционистской прокрастинацией
Если вы понимаете, что ваш перфекционизм заставляет вас откладывать, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете с этим поделать:
1. Установите разумные цели и стандарты. Это не значит, что вы должны ставить низкие цели, скорее, вам следует оценить ситуацию, чтобы определить, какие показатели будут достаточно хорошими для достижения того, чего вы хотите и должны достичь.
2. Сосредоточьтесь на себе, а не на других. Многие проблемы, связанные с перфекционизмом, возникают из-за чрезмерной заботы о том, что другие ожидают от вас, или о том, что другие скажут или подумают. Если это проблема для вас, то вместо этого вам следует сосредоточиться на целях и стандартах, которые вы устанавливаете для себя, и свести к минимуму степень, в которой вы заботитесь о мнении других людей.
3. Получите поддержку от других. Напомните себе, что просить о помощи - это совершенно нормально и что это может помочь вам достичь лучших результатов и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Если было полезно, то подпишись на канал и может уже завтра справишься со всеми отложенными делами…