Все вы хотели бы управлять эмоциями ведь жить устойчивой и процветающей жизнью лучше, чем находится в неудовлетворенности и разочаровании. Навыками управление эмоциями помогает эффективно управлять и изменять чувство и справлятся с различными тяжелыми ситуациями
У человека бывают разные эмоции положительные и отрицательные это радость, интерес, печаль, стыд, вина и т.д. Эмоция в простых словах это выражение каких либо чувств.
Теперь давайте переедем к нескольким способом как управлять эмоциями.
Базовые упражнения
Упражнение №1 – «Опознание».
Для этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы испытываете. Радость или злость, обиду, грусть или азарт.
Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение и различие эмоций. Чтобы понимать какие бывают эмоции можем прибегнуть к таблице эмоционально состояние.
Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.
Упражнение №2 – «Перевод в тело»
Поскольку любые эмоции так или иначе планируется на тело, если вы сможете управлять своим телом, то и контролировать эмоциями. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.
Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.
Упражнение №3 «Вдох-выдох»
При проявление бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.
Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.
Упражнение №4 «Виртуальная игра»
Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.
Для этого преставьте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, управлять – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.
p.s: Надеюсь я вам смог как-либо помочь. Спасибо за ваш интерес к этой статье