До того, как йога стала популярным физическим упражнением, на протяжении тысячелетий она была в основном медитативной практикой.
На занятиях йогой, когда Вы будете учиться выполнять позы йоги, тренер обратит внимание на дыхание и на то, как движется тело во время упражнений. Это и есть основа связи между разумом и телом.
Хорошо сбалансированная серия упражнений йоги дает возможность просканировать все свое тело, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы можете начать осознавать, например, что во время растяжки одна сторона вашего тела ощущается иначе, чем другая, или что легче балансировать на правой ноге, или что определенные позы помогают снять напряжение в шее.
Вот как йога превращает физические упражнения в инструменты, помогающие студентам стать более внимательными и даже научиться медитировать.
Умение концентрироваться таким образом может помочь нам и за пределами занятий йогой.
Как начать медитировать?
Например, научиться следить за своей осанкой за рабочим столом или при ходьбе может стать первым шагом к улучшениям, которые помогут легче двигаться и постоянно чувствовать себя лучше.
Дыхательные техники - неотъемлемая часть йоги. Они не только помогают оставаться сосредоточенными во время занятий йогой, но и уменьшают стресс, расслабляют нервную систему и успокоить ум.
Как правильно медитировать: базовые техники и польза
Все больше людей, которые в последние годы сосредоточились на физических аспектах йоги, движутся к медитации, поскольку они обнаруживают, что “у них есть растущая потребность для понимания себя”.
Брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание -это наиболее распространенная дыхательная техника в базовой йоге. Оно способствует здоровому дыханию в целом.
На вдохе надувайте живот.Выдыхайте, стараясь выпустить из брюшной полости как можно больше воздуха.
Уджайи или “победоносное” дыхание - тип глубокого дыхания позволяет замедлить и сгладить поток дыхания.
Напрягите мышцы задней части горла и вдыхайте и выдыхайте с закрытым ртом.
Некоторые говорят, что эта дыхательная техника звучит как у Дарта Вейдера; другие говорят, что она звучит как океан. В любом случае звук должен быть слышен только вам; вашему соседу необязательно его слышать.
Интервальное или прерывистое дыхание - при этом типе дыхания необходимо задерживать дыхание во время вдоха или выдоха, или и того, и другого. Это хороший способ научится контролировать дыхание, особенно если Вы хотите попробовать более продвинутые дыхательные техники йоги.
Вдохните полностью.Сделайте выдох на одну треть.Пауза.Сделайте еще одну треть вдоха.Пауза.Выдохните остаток вдоха.Повторяйте.
Попеременное дыхание через ноздри - эта техника эффективна для уравновешивания нервной системы, и ее неплохо попробовать перед медитацией.
Зажмите одну ноздрю закрытой и вдохните через открытую ноздрю.Выдохните через открытую ноздрю.Поменяйте руки и закройте открытую ноздрю, отпуская закрытую ноздрю.Вдохните через открытую ноздрю и выдохните.
Если информация была интересна - ставьте лайк и подписывайтесь на моей Telegram-канал здесь.
Дыхательные упражнения: польза и практика для начинающих
Арт-терапия как способ медитации