Только вдумайтесь – в России каждую минуту 7 человек ломают шейные позвонки, каждые 5 минут человек ломает шейку бедра. Это приводит к инвалидизации и потере трудоспособности. В молодости кажется, что нас это не коснется. Но у каждого человека старше 40 лет начинается неизбежная потеря костной массы. В наших силах приостановить этот процесс простым, но эффективным способом – приемом витамина D.
Остеопороз – признаки и факторы развития
Остеопороз – это развивающаяся болезнь костей скелета человека, при котором кости теряют прочность и легко ломаются от малейшего ушиба, а иногда и без него. Костная ткань становится губчатой. В России среди лиц 50-летнего возраста диагноз остеопороз ставится 34 % женщин и 27 % мужчин. Чаще всего ломают лучевые кости предплечья, шейку бедренной кости и тела позвонков. Существует несколько признаков остеопороза:
- боль в спине (позвоночнике);
- изменение осанки (сутулость), деформации позвоночника;
- уменьшение роста;
- переломы от слабого ушиба.
К факторам, увеличивающим вероятность развития остеопороза, относится наследственность, принадлежность к женскому полу, пожилой возраст, хрупкое телосложение и высокий рост, некоторые заболевания. Но есть факторы, на которые можно повлиять:
- отсутствие физической нагрузки;
- вредные привычки – курение и алкоголь;
- низкое потребление кальция и витамина D.
Витамин D и его влияние на развитие остеопороза
Длительный дефицит витамина D приводит к нарушению усвоения кальция, и организм начинает вытягивать кальций из костей. То есть, даже при достаточном количестве поступления в организм кальция из продуктов питания, не происходит его усвоения при низком уровне витамине D.
Витамин D это жирорастворимый витамин, который человек получает через пищу и кожу при длительном пребывании под солнцем. Выработка витамина D зависит от цвета кожи, региона, продолжительности нахождения под солнцем. В странах северных широт большая часть солнечного света поглощается атмосферой и синтез витамина D в период с октября по май не происходит. Витамин D поступает в организм с пищей – им богаты жирные сорта рыбы (тунец, лосось, палтус, треска, скумбрия), яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло, орехи.
Дополнительный прием витамина D
Распространенность дефицита витамина D в пожилом возрасте и у женщин с периода предменопаузы возрастает. После 50 лет уменьшается время нахождения под солнцем и способность кожи преобразовывать солнечный свет в активные формы витамина. Ухудшается усвоение витамина из продуктов питания в связи со снижением функций печени и почек. Это свидетельствует о необходимости дополнительного профилактического приема кальция и витамина D.
Уменьшение образования витамина D влияет на силу мышц, координацию движений и повышает риск падений и переломов. При назначении витамина D мышечная сила растет, тело становится более устойчивым, артериальное давление приходит в норму, что ведет к снижению случаев падений на 30–40%.
Профилактическая доза витамина D составляет 700-800 МЕ в сутки. Прием в больших дозах назначает врач по результатам анализов. Ежедневный прием кальция (в дозе 1200 мг) и витамина D (в дозе 800 МЕ) в течение 1,5 лет снижает риск перелома шейки бедра на 43 %, других костей – на 32 %. Лучший способ обеспечить достаточный уровень витамина D в организме – употребление его в виде водного (холекальциферол, эргокальциферол) или масляного раствора.
Таким образом, прием препаратов витамина D способствует уплотнению тканей кости, предупреждают падения и переломы, и является важной частью профилактики и лечения остеопороза.