Контрастный душ - это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды.
Резкая смена температуры воды оказывает тренирующее действие:
✅ на сердечно-сосудистую систему,
✅ ускоряет обмен веществ, ✅нормализует работу кишечника, ✅снимает отечность, тонизирует и ✅подтягивает кожу, уменьшая целлюлит в проблемных местах.
При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются.
А горячая вода вызывает их расширение, кровоток усиливается и организм постепенно адаптируется к резким переменам температуры, вызывая закаливание организма.
Если возьмешь за правило принимать контрастный душ каждое утро, будешь бодра, а организм проявит устойчивость к сезонным простудам и холоду на улице.
Однако, каким бы полезным ни было закаливание, это стресс для организма, если не правильно чередовать температуру воды.
Сперва расслабляем тело под тёплой водой, после переключаем на максимально горячую для вашей кожи воду, после того как максимально распарили тело, включаем холодную воду и стоите сколько сможете под холодной водой, чередуете так 3 раза и завершаете процедуру тёплой водой.
Схема: тёплая вода\горячая 1 мин\холодная 30 сек\горячая 30 сек\холодная 1 мин\горячая 30 сек\холодная 1 мин\теплая вода.
Важно! В первые процедуры можно не следовать времени, главное хорошо разогревать тело, а холодную воду включать на комфортное для вас время.