Если бы нам не приходилось бороться с нежеланием немедленно избавиться от всех обязанностей, мы бы избавили себя от чувства вины, стресса и разочарования в своей жизни. Не говоря уже о том, насколько мы были бы счастливее и эффективнее. Так как же убедить себя приступить к работе?
1. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию
Спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?» Подумайте, как бы вы себя чувствовали, как бы мыслили и какие действия вы бы предприняли. Максимально проживите эти вещи и посмотрите, увеличится ли ваша мотивация.
2. Практикуйте самосострадание
Вы можете подумать, что жесткость по отношению к себе является ключом к мотивации. Жесткая самокритика не работает. Сострадание к себе на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами. Разговаривайте с собой как с близким другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого есть эта проблема?» Возможно, вы были бы намного добрее к кому-то еще, чем к себе, поэтому начните относиться к себе как к хорошему другу.
3. Используйте правило 10 минут
Когда вы чего-то боитесь, само собой разумеется, что у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас сил справиться с ней больше, чем вы себе представляете. Правило 10 минут может помочь вам начать. Дайте себе разрешение закончить задачу через 10 минут.
Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или нет. Вероятно, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать. Поэтому, если вам не хватает мотивации, чтобы начать работать над скучной задачей, или вы просто не можете встать с дивана, используйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию. Обычно самое сложное — это начать работу. Но как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.
4. Отправьтесь прогуляться на природу
Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Окружение природой может дать вам душевное спокойствие, необходимое для того, чтобы вернуться к своим обязанностям с большей мотивацией, чем раньше.
5. Совместите скучную работу с тем, что вам нравится
Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, что вам не хочется делать. Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будите ждать выполнения задачи, если она будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.
Например, позвоните другу и пообщайтесь во время уборки дома или включите любимую передачу, складывая белье. Но важно убедиться, что ваши развлечения не отвлекают вас от работы. Например, просмотр телевизора во время написания курсовой может отвлечь вас и еще больше замедлить работу, или разговор с другом во время приготовления пищи может так отвлечь, что вы не сможете сосредоточиться на том, что делаете.
6. Вознаграждайте себя за работу
Придумайте небольшую награду за тяжелую работу. Вы можете обнаружить, что сосредоточив внимание на вознаграждении вы делаете работу гораздо охотнее. Подумайте, мотивируете ли вы себя более мелкими, но более частыми наградами или одной большой наградой за полностью выполненную задачу. Но убедитесь, что эти награды не саботируют ваши усилия.
Например, вознаграждение за тяжелую тренировку в спортзале сладким угощением также может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки в долгосрочной перспективе только снизят вашу мотивацию.
7. Начните же!
Самая важная часть любой задачи — найти энергию, чтобы начать. Это не должно быть, каким то, выдающимся началом. Даже небольшое усилие может через некоторое время привести к приливу энергии, необходимой для видимого прогресса. Примите мысль, что вы, вероятно, не достигнете своих целей сразу.
Помните, что нет ничего невозможного или слишком подавляющего, когда вы направляете свой ум на конструктивную, творческую работу. Так что отложите планшет, телефон или что-то еще и приступайте к делу. Как только вы сделаете первый необходимый шаг, вы увидите, что найти мотивацию к изменению может быть не так уж и сложно.
#психология #мотивация #цели