Вот пример программы тренировок на турнике для начинающего уровня: День 1: День 2: День 3: Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо разогреться и после тренировок растянуться. Также не забывайте, что программа тренировок должна соответствовать вашему уровню подготовки, иначе вы можете нанести вред своему здоровью. Лучше всего начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Подписывайтесь на телеграм канал https://t.me/One_2_3_PunchMan
Вот пример программы тренировок на турнике для начинающего уровня:
День 1:
- 3 подхода максимальное количество подтягиваний
- 3 подхода максимальное количество отжиманий на брусьях
- 3 подхода ноги вверх на турнике, на 10-15 повторений
- 3 подхода легкие подтягивания на низкой перекладине, на 10-15 повторений
- 3 подхода кистевые подтягивания, на 10-15 повторений
День 2:
- 3 подхода максимальное количество отжиманий на брусьях
- 3 подхода легкие подтягивания на низкой перекладине, на 10-15 повторений
- 3 подхода ноги вверх на турнике, на 10-15 повторений
- 3 подхода статика на перекладине, на 30-60 секунд
- 3 подхода кистевые подтягивания, на 10-15 повторений
День 3:
- 3 подхода максимальное количество подтягиваний
- 3 подхода максимальное количество отжиманий на брусьях
- 3 подхода ноги вверх на турнике, на 10-15 повторений
- 3 подхода легкие подтягивания на низкой перекладине, на 10-15 повторений
- 3 подхода кистевые подтягивания, на 10-15 повторений
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо разогреться и после тренировок растянуться. Также не забывайте, что программа тренировок должна соответствовать вашему уровню подготовки, иначе вы можете нанести вред своему здоровью. Лучше всего начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Подписывайтесь на телеграм канал https://t.me/One_2_3_PunchMan