Набор мышечной массы требует не только интенсивных тренировок, но и правильного питания. При составлении диеты для набора массы следует учитывать, что нужно потреблять большое количество белков, углеводов и жиров.
Вот пример диеты для набора массы:
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц, 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 1 банан, 1 стакан молока.
Перекус:
- Греческий йогурт, 1 яблоко, 1 стакан воды.
Обед:
- Говядина (150 гр.), картофельное пюре (100 гр.), зеленый салат (100 гр.), 1 стакан фруктового сока.
Перекус:
- Белковый коктейль, 1 батончик отрубей, 1 стакан воды.
Ужин:
- Куриная грудка (150 гр.), рис (100 гр.), тушеные овощи (100 гр.), 1 стакан кефира.
Перед сном:
- Белковый коктейль, 1 яблоко, 1 стакан воды.
Помимо правильного питания, также важно употреблять достаточное количество воды (от 2 до 3 литров в день), а также не забывать о регулярных тренировках. Следуя этой диете и занимаясь спортом, вы сможете набрать мышечную массу и получить желаемый результат. Однако, перед началом изменения своей диеты, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
