У всех же знакомое ситуация, когда ты, например, посмотрел мотивирующее видео, прочитал много статей и был побужден выполнить цель, стать сильнее. Но после первой тренировки на завтрашний день у вас все болело .Мышцы обычно болят у тех, кто только начал заниматься спортом.
Сейчас я покажу несколько способов как убрать или облегчить боль
1.Горячий душ
Горячий душ очень хороший метод. Он обладает успокаивающим эффектом. Принятие горячего или тёплого душа или ванны, расслабит мышцы, снижает напряжения тела и облегчает головную боль.Настроит организм на сон и отдых. Раскрывает поры кожи. От воздействия тепла поры раскроются, освободятся от загрязнений, токсинов.
2.Массаж
Основные техники массажных движений
Поглаживание
Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже и плавно передвигается по всей площади болезненной зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.
Растирание
Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.
Разминание
Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить однй или обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.
3.Разминка
Польза разминки перед тренировкой:
Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
Универсальная структура подготовки:
- Ходьба по ровной поверхности – 1-2 минуты.
- Гимнастика для суставов – 2-3 минуты.
- Растяжка – порядка 3 минут.
- Кардио – в среднем 3-4 минуты.
- Восстановление дыхания – до 1 минуты.
Рекомендуем начинать разминку с обычной ходьбы на месте, которая поможет поэтапно разогреть тело и улучшить кровообращение. Следующий шаг – разогрев суставов при помощи комплекса гимнастических упражнений. За ним следует растяжка мышц с нарастающей эффективностью и умеренное кардио. После разминки нужно восстановить дыхание и только потом приступить к тренировке.