- Что такое психологическая установка?
- Как понять, что у вас есть установка?
- Что делать с ограничивающими установками?
Психологическими установками называют программу поведения, которая заложена у человека в подсознании. То есть это то, что мы не можем контролировать.
Самый большой пласт установок закладывается в детстве под влиянием родителей и социума. И, к сожалению, именно это и становится базисом для нашего поведения. Почему "к сожалению"? Потому что заложенные в нас психологические установки в большей степени состоят из ограничивающих. По сути, это ядро нашего мировоззрения, которое работает не в нашу пользу.
Рассмотрим примеры ограничивающих установок, чтобы понять, про что я вообще пишу:
- все мужчины изменяют
- не жили богато, нечего начинать
- я этого не переживу
- всё или ничего
- я никчемный
- вечно у меня ничего не получается
- без диплома я никто
- все девушки продажные
- деньги достаются очень тяжело
- все богатые люди - воры
- во всех моих бедах виновато государство/окружение
- людям нельзя доверять
- сильные люди никогда не плачут
- мужчины не плачут
- я никогда не стану богатой
Это все маленькая часть того, что может придумать и запомнить наш мозг
Как понять, что мысль в вашей голове это именно установка, а не просто суждение?
- вам кажется, что по-другому просто не может быть
- сфера, к которой относится мысль-установка, сильно проседает
- эту фразу вы очень часто слышали или слышите от родителей/близких/учителей/авторитетов
- вы не можете забыть эту мысль
- вам сложно воспринимать людей, которые живут по-другому, вы начинаете злиться
- мысль-установка приходит автоматически, вы даже не успеваете подумать
- во фразе есть слова-маркеры (все, никогда, всегда, обязательно, должен, неправильно, невозможно)
Ну вот мы вроде нашли установки, что теперь с ними делать?
Сразу поздравляю. Это уже 50% успеха. Всё, что вы из подсознания вытащили в сознание, можно контролировать.
Следующий логичный вопрос: а как понять, что еще что-то осталось и нужно вытащить?
Для этого начните работать с автоматическими мыслями. А точнее, менять их.
Автоматическая мысль - фраза, которая проносится в вашей голове раньше, чем вы успеваете подумать.
Например: вы уронили телефон на пол, и он разбился. Что вы сразу говорите себе? Господи, какая я никчёмная и криворукая, ничего нормально сделать не могу.
А теперь давайте объективно:
Можете ли вы случайно уронить телефон? Можете
Можете ли вы нести огромную кучу вещей и не удержать телефон? Можете
Могут ли вас толкнуть, и вы потеряете равновесие и уроните телефон? Могут
Так почему вы вините всегда себя во всех бедах? Начните останавливать свои автоматические мысли и отвечать на них:
-Нет, я не криворукий, я всего лишь уронил телефон, это не говорит обо мне абсолютно ничего.
Старайтесь проделывать это в каждой ситуации. Как только что-то происходит задавайте себе вопросы: Почему я так подумал? Это действительно правда?
Попробуйте найти то, что стоит за вашим ограничением:
-Я никогда не похудею
-Я боюсь ненужного внимания от мужчин
-Все люди обманывают
-Я боюсь, что мне сделают больно, как в прошлый раз
Таким образом, вы сможете более трезво оценивать свои мысли. А далее переводить ограничивающую установку в установку на рост.
Например:
-Я никогда не стану богатой
-Да, сейчас я действительно небогата и зарабатываю меньше желаемого, но изменить эту ситуацию в моих силах
А далее прописывайте уже список своих действий/целей к тому, чего хотите достичь.