Новое исследование более чем 29 000 пожилых людей выявило шесть привычек — от употребления разнообразной пищи до регулярного чтения или игры в карты, — которые связаны с более низким риском слабоумия и более медленным ухудшением памяти.
Сбалансированное питание, регулярные физические и умственные упражнения, регулярный контакт с другими людьми, отказ от алкоголя и курения — эти шесть «факторов здорового образа жизни» были связаны с лучшими когнитивными результатами у пожилых людей, согласно крупному китайскому исследованию, проводившемуся более десяти лет . и опубликовано в BMJ в среду.
Хотя исследователям давно известно , что существует связь между деменцией и такими факторами, как социальная изоляция и ожирение , масштабы и масштабы нового исследования добавляют существенные доказательства в глобальную совокупность исследований, которые предполагают, что здоровый образ жизни может помочь мозгу лучше стареть.
Это также предполагает, что последствия здорового образа жизни полезны даже для людей, которые генетически более восприимчивы к ухудшению памяти — «очень обнадеживающее» открытие для миллионов людей во всем мире, которые являются носителями гена APOEε4, основного фактора риска. для болезни Альцгеймера, сказал Иф Хогерворст, заведующий кафедрой биологической психологии в Университете Лафборо, который не участвовал в исследовании.
Исследование BMJ проводилось в Китае в период с 2009 по 2019 год. Исследователи провели тесты на более чем 29 000 человек в возрасте 60 лет и старше, а затем отследили их прогресс или снижение с течением времени — так называемое популяционное когортное исследование.
Шесть изменяемых факторов образа жизни, на которых сосредоточились исследователи, включали:
- Физические упражнения: не менее 150 минут умеренной или 75 минут средней активности в неделю.
- Диета: Употребление в достаточном количестве не менее семи из 12 продуктов питания (фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай).
- Алкоголь: Никогда не пил или пил время от времени.
- Курение: никогда не курил или был курильщиком в прошлом.
- Когнитивная деятельность: упражнения для мозга по крайней мере два раза в неделю (например, чтение и игра в карты или маджонг).
- Социальный контакт: общение с другими людьми по крайней мере два раза в неделю (например, посещение общественных собраний или посещение друзей или родственников).
В ходе исследования ученые обнаружили, что у людей из благоприятной группы (от четырех до шести здоровых факторов) и средней группы (от двух до трех) скорость снижения памяти с течением времени была ниже, чем у людей с неблагоприятным образом жизни (от нуля до одного здорового). фактор).
Люди, ведущие благоприятный образ жизни, который включает в себя как минимум четыре здоровых привычки, также с меньшей вероятностью прогрессируют до легких когнитивных нарушений и деменции.
Результаты показывают, что «чем больше таких привычек, тем лучше», — говорит Хогерворст, — другими словами, чем больше факторов здорового образа жизни вы можете комбинировать, тем выше ваши шансы сохранить память и предотвратить деменцию.
Примечательно, что это верно даже для людей, несущих ген АРОЕ, связанный с более высоким риском болезни Альцгеймера.
Наши соцсети:
- Вконтакте: https://vk.com/ordinator_room
- Телеграмм: https://t.me/ordinator_room
источник: https://www.washingtonpost.com/health/