Движение, социальные связи, благодарность и наличие домашних животных - наилучшие шансы стать счастливыми.
Оставаться активным, приоритет семье и друзьям, практиковать благодарность и обнимать домашнее животное - все это ключи к чувству удовлетворенности.
Двигай телом.
Регулярные физические упражнения повысят настроение, снизят стресс и риск депрессии. Бег, плавание, танцы, йога. Всего десять минут быстрой ходьбы каждый день могут увеличить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым. Одной тренировки, вызывающей пот, достаточно, чтобы почувствовать эффекты, повышающие настроение. После одной тренировки мозг активируется в нескольких областях и производит химические выбросы дофамина и серотонина.
Социализируйся.
Состояние ваших отношений с романтическими партнерами, друзьями и семьей действительно может повлиять на ваше настроение. Чем больше люди чувствуют связь с группой и общаются с другими, тем больше они удовлетворены своей жизнью. Идентификация себя как части группы, может дать людям более сильное чувство цели и безопасности, а также оказать поддержку в трудные времена.
Но люди больше взаимодействуют со своими друзьями и семьей, когда они несчастны, и меньше, когда они счастливы. Это может быть потому, что мы, естественно, ищем утешение и поддержку, чтобы чувствовать себя счастливее в трудную минуту, а когда наше счастье стабильно, мы занимаемся другими видами деятельности.
Благодари.
Говорят, что ценя то, что у вас есть, помогает чувствовать себя более довольным. Практика ежедневной благодарности, такая как подсчет или перечисление вещей за которые мы благодарны (Богу, судьбе, случаю, близким и пр.), помогает мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Ученые даже обнаружили, что простое написание благодарственного письма, похоже, оказывает такое сильное влияние на психологическое благополучие, что даже может бороться с депрессией. Это называется "терапией благодарности" - намеренное выражение благодарности, например, родителям, учителям или друзьям за их поддержку.
Проводи время с домашними животными.
Домашние животные - огромный источник радости для многих людей.
Доказано, что время, проведенное с домашними животными, повышает уровень серотонина и дофамина. Прогулка, ласка или даже просто сидение с собаками помогают повысить уровень счастливых гормонов в мозге, поднимая настроение. Просто физическое нахождение рядом с животными высвобождает некоторые положительные нейромедиаторы в мозг. Семейные домашние животные обеспечивают общение, а также уменьшают случаи депрессии и тревоги.
Резюме: основными ингредиентами счастья являются социальные связи и активность - как ума, так и тела.
