Сон - это тренировка смерти. Эта фраза может показаться ужасной или мрачной, но на самом деле она просто несёт в себе банальный посыл.
Если вы начали замечать, что спите всегда более 6 часов, и иногда в сутках не хватает часов, что бы жить, то это первый шаг к осознанию следующего:
Пока ты спишь, твоя жизнь с каждым часом становится всё короче и короче, и в один момент ты проснёшься уже стариком и будешь искренне не понимать, куда делась вся твоя жизнь.
К сожалению, избавиться от нужды во сне невозможно. Можно на истощение спорить с природой, но в конце концов твой организм в конечном итоге вырубит твоё сознание.
Идея бороться со сном выглядит безнадёжной. Но кто сказал, что надо с ним именно бороться?!
Можно просто повысить качество сна. Улучшив качество сна, чуда не произойдет, но оно позволит вам более эффективно восстанавливаться (высыпаться) в плане затраченного времени и самочувствия.
На себе проверил множество методов, и построил список рекомендаций. Который позволяет высыпаться всего за 5-6 часов стабильно каждый день, просыпаясь в отличном состоянии и самочувствии.
Что нужно делать, что бы сон был более качественным?
1. Изучите информацию, про фазы сна.
После чего найдите себе умный будильник, который будет вас будить в быструю фазу сна спустя 2-3 полного цикла сна. Время фаз быстрого и медленного сна для каждого индивидуально, вам необходимо будет понять, сколько вам требуется, что бы поспать один полный цикл сна.
2. Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна (за 4 - 6 часов).
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном (отказываться от них за 5 - 6 часов сна).
4. Обеспечьте прохладную температуру в спальне.
Необходимо, что бы вы дышали свежим, чистым и прохладным воздухом, всю ночь. Комната должна проветриваться, хотя бы на минимальном зазоре форточки, на время сна.
5. Убедитесь, что в комнате тихо и темно.
Стремитесь спать в не межкомнатных помещениях, в которых вас не побеспокоят случайно, ваши сожители. Используйте зашторенные плотные занавески и умные лампочки, для того что бы создать имитацию плавного перехода из сумерек в утро и наоборот.
6. Соблюдайте регулярный график сна.
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни. Организм человека - это саморегулирующаяся система имеющая внутренние часы, преследующие цель вашего наиболее здорового сна.
7. Регулярно занимайтесь физической активностью (например отжимания). Однако постарайтесь заканчивать занятия не менее чем за 4-5 часа до сна.
8. Создайте комфортные условия для сна.
Сон будет постоянным и ваш организм будет реже его прерывать для того что бы перевернуть вас на другой бок, или не позволить вам задохнуться.
9. Начните использовать лампочками с теплой цветовой температурой (за 2-3 часа до сна), если хотите более плавно подготовиться к сну.
А лампочки с более холодным свечением наоборот пресекают момент начала засыпания.
10. Всегда работайте за монитором включённым общим или естественным освещением, для того что бы вы могли непроизвольно переключать свой взгляд на равноудалённые объекты в вашей комнате.
11. Если работаете за монитором до самого сна, то пользуйтесь возможностью устройств постепенно уменьшать интенсивность свечения синего цвета, и самой яркости монитора.
12. Промежуток времени перед сном в вашем расписании постарайтесь занять менее тревожными делами.
13. Избегайте использования гаджетов перед сном, таких как смартфоны, планшеты и телевизоры. Сможете засыпать быстрее благодаря этому, значит больше времени останется на сам здоровый сон.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить свою продуктивность и здоровье в целом.
Положительный фидбек от соблюдения данных рекомендаций начнёте ощущать примерно через месяц, при условии, что их не нарушали.
Это основные моменты и рекомендации, которые проверенно помогают высыпаться за 5-6 часов каждый день, если есть что добавить комментируйте!
Если вы заинтересовались Муркой, посмотрите другие статьи, кстати мы ищем кого-то, кто хочет прожить жизнь не как обычно, и найти кратчайший путь к успеху, счастью и здоровью.
Если ты командный игрок и умеешь отвечать за свои слова, то присоединяйся к нам!
