Все давно знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но как себя заставить после работы идти в зал или заниматься на коврике и стоит ли это делать?
Исследования показывают, что физические упражнения влияют не только на физическое, но и ментальное состояние – они могут снижать уровень эмоций и помогать справляться со стрессом, способствуют улучшению памяти и развитию новых нейронных связей.
Обычно мы приходим в зал или покупаем программу тренировок, и перед нами простирается непаханое поле. 4 раза в неделю, по 2 часа, кардио, силовые, растяжка, утяжелители, куча терминов. Появляется ощущение сложности и невыполнимости, мотивация падает, и мы бросаем занятия, как бы полезны они не были.
Вот список очевидных рекомендаций, которые часто забываются:
🦾Повышайте интенсивность занятий плавно. Не нужно сразу метить на уровень олимпийского атлета, простой зарядки с утра или растяжки вечером может быть достаточно, если вы 3 года не садились на коврик.
🦾Продолжительность занятий