Все давно знают, что физическая активность полезна для здоровья. Но как себя заставить после работы идти в зал или заниматься на коврике и стоит ли это делать?
Исследования показывают, что физические упражнения влияют не только на физическое, но и ментальное состояние – они могут снижать уровень эмоций и помогать справляться со стрессом, способствуют улучшению памяти и развитию новых нейронных связей.
Обычно мы приходим в зал или покупаем программу тренировок, и перед нами простирается непаханое поле. 4 раза в неделю, по 2 часа, кардио, силовые, растяжка, утяжелители, куча терминов. Появляется ощущение сложности и невыполнимости, мотивация падает, и мы бросаем занятия, как бы полезны они не были.
Вот список очевидных рекомендаций, которые часто забываются:
🦾Повышайте интенсивность занятий плавно. Не нужно сразу метить на уровень олимпийского атлета, простой зарядки с утра или растяжки вечером может быть достаточно, если вы 3 года не садились на коврик.
🦾Продолжительность занятий можно также увеличивать плавно. Если сегодня хватает сил только на 10 минут легкой разминки – это уже отличный результат.
🦾Чем проще упражнения с самого начала, тем лучше. Мозг не будет запоминать новые сложные упражнения, будет возникать сопротивление, поэтому в рабочий день можно сделать базовую тренировку, которая будет облегчением, а не каторгой.
Как еще можно разнообразить занятия спортом, если я не хочу ходить в зал?
🧞♀️Найти клуб любителей того вида спорта, который вам нравится и присоединиться к ним. Сейчас популярны клубы по бегу или йоге, их можно найти в социальных сетях или поспрашивать у знакомых.
🧞♀️Попробуйте сделать ваш день активнее. Даже если вы работате в офисе, то один раз вместо лифта можно подняться по лестнице или на 3 минуты отвлечься от рабочего процесса и сделать разминку шеи и плечевого пояса.
🧞♀️ Если попытаться заниматься с разными группами мышц, то это может сделать тренировочный процесс интереснее. Тем более, если это будет не только зал – групповые занятия, танцы, бокс, другие виды борьбы – все, что вас заинтересует.
🧞♀️Попробуйте больше ходить. Не 7 минут на такси, а 15 пешком. Когда погода позволяет, это может быть даже отдыхом.
Ссылки на исследования, которые подтверждают эффективность спорта для снижения стресса, улучшения работы памяти и улучшения сна👇🏻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2290135/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17374720/
1
