В последнее время на глаза то и дело попадались откровения врачей: люди не прислушиваются к себе, «запускают» болезни и по глупости доводят до трагедии… Отчаянные предупреждения так и оставались буквами на бумаге или мониторе, пока лично для меня не случился персональный конец света…
Хворь уложила на больничную койку, и второй фразой доктора после «как вы себя чувствуете» было «почему запустили болезнь». И впрямь, почему. На моих плечах забота о трёх малолетних детях? Нет. Я не спускаю глаз с престарелых нездоровых родителей? Тоже нет. Я работаю на бессердечного босса, который ни за что не отпустит сдать анализы и сходить на консультацию? Да полноте, шеф отпустит когда угодно. А может, нет денег на докторов? Глупости, во-первых, для всех здравомыслящих здоровье - первоочередная статья расходов, во-вторых, зарабатываю прилично. Наконец, может, раньше не было симптомов и всё случилось внезапно? Опять «мимо». Тревожные знаки поступали давно, но я их игнорировала. Они «поднакопили сил» и одержали победу. К счастью, в моём случае временную. Но очень неприятно понимать, что я тоже внесла свои «пять копеек» в общую картину наплевательского отношения к себе…
По окончании курса лечения доктор напутствовал словами: «Вы – самое ценное, что у вас есть. Берегите себя». К тому моменту исцелившаяся пациентка осознала истину, что называется, в полный рост. И первым делом отказалась от кучи «халтур»: всех денег не заработаешь, а становиться самым обеспеченным постояльцем погоста, как сулил саркастичный афоризм, не хотелось. Вторым пунктом стала покупка термоса - чтобы заваривать полезные травы, да и вообще чай из него вкуснее. А раньше, представьте, руки не доходили. Под третьим номером – безжалостно «загнала» в чёрный список тех абонентов телефона, от общения с которыми повышалось давление, а настроение падало…
Хотите, я и вас научу заботиться о себе? Это легко, приятно и очень-очень полезно.
«Бог в мелочах»
Первое правило: не упускайте из виду мельчайшие изменения состояния. Наше тело довольно легко привыкает к новым условиям задачи. Допустим, потихоньку побаливает что-то в боку. На первых порах это заметное и неприятное переживание, на которое всё время обращаешь внимание: ох, кольнуло, вчера сильно, сегодня слабей. Но постепенно можно привыкнуть к фоновому дискомфорту, научиться жить с недомоганием, невольно осторожничать в движениях; избегать того, от чего может «вступить».
Появляются излюбленные позы, уменьшающие нагрузку на больное место, ритм жизни меняется с учётом того, что теперь есть ограничение. И если почему-либо не вылечить болячку, через пару лет вы забудете, что когда-то было иначе. Что можно было скакать, есть что попало, не присаживаться на прогулке при каждом удобном случае.
Это может произойти на фоне чего угодно - головных болей, хронической усталости, депрессивных состояний. Иной раз люди сползают к полуинвалидному состоянию, так ничего и не заметив. Кажется, что это какая-то психологическая защита - страшно к врачу, страшно понять, что болен, что со временем лучше не станет, стареть страшно. Поэтому тело предпочитает постепенно забывать о лёгкости и здоровье. Семья часто не отслеживает происходящее, попадая под действие той же паршивой магии. Везёт, если есть друзья, достаточно дальние, чтобы встречаться с ними раз в полгода, и достаточно близкие, чтобы сказать «эй, что происходит? Ты на себя не похожа».
Справиться с этой опасной ситуацией можно лишь одним способом - не попадать в неё. Идти к врачу сразу, как только проблема начала повторяться. Звучит беспомощно и банально, как совет чистить зубы по утрам, но всё же прислушайтесь. С возрастом всё меньше болячек проходят сами, но вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни - многие привычные недомогания на самом деле легко исправить. Даже если вы когда-то были у врача со своими неприятностями, есть вероятность, что медицина придумала что-нибудь новенькое за те семь лет, которые вы ею не интересовались. Только не терпите и не тяните время, иначе ваше тело окончательно забудет, что оно когда-то было сильней.
Любить и щадить себя
Знаете, в чём главная «примета» любви к человеку? Внимание. От нас не ускользает его настроение, обновка, поведение. Мы буквально купаем любимчика во внимании, будь то ребёнок или мужчина. Но всегда ли мы так же любим себя? Нет. Чувствуем, что простыли, но идём на работу: подумаешь, от насморка ещё никто не умирал. Замечаем, что чаще атакуют головные боли, но даём отпор очередной порцией пилюль. В обед не успеваем или ленимся поесть полноценно, перебиваемся сухомяткой или жуткой быстроедой…
А теперь ответьте: вы бы позволили все эти выкрутасы тому, кого по-настоящему любите? Нет? То-то же.
Влюбитесь в себя в том смысле, что не жалейте для себя внимания и времени. И балуйте себя в разумных пределах.
Здоровое питание
Честное слово, даже напоминать неловко, на ум сразу приходит цитата из Сергея Довлатова: «Вся моя жизнь – путь к банальным истинам». Одна из них – полноценное здоровое питание. Азы знакомы с детства: завтракать кашами, избегать жирного, острого, не есть на ночь, избегать горячей и холодной пищи в пользу тёплой. Периодически можно позволять себе гастрономический разгул, но не выходить за рамки «половина шоколадки в неделю» или порция шашлыка по случаю дня рождения…
Всё это уныло звучит, выглядит и того скучнее: в пшённой каше с тыквой мало радости. А кефир с непривычки – хуже цикуты. Но есть и хорошие новости. Первая: новые привычки формируются в течение 21 дня, то есть через какой-то месяц вы эту кашу за милую душу слопаете. И запьёте кефиром.
Вторая: если пойти на поводу у желудка, который, понятное дело, рад куску пожирней и пикантней, рано или поздно вам всё равно придётся сесть на строгую диету. Но это будет уже не ваш выбор. Дело в том, что гастрономическое хулиганство сродни русской рулетке – останутся неуязвимыми единицы. Подумайте, как до обидного глупо выглядит «самоубийство» копчёной колбасой и салом.
На первый взгляд, ограничения в рационе выглядят аскезой, но на самом деле это тоже забота о себе. Вы попросту не допускаете то, что способно навредить.
Баю-бай
Ещё одна вечная истина: на качество жизни очень влияет здоровый сон. Взрослым людям положено спать 7-8 часов в сутки. Если по каким-то причинам цифры меньше, включайтесь в борьбу за полноценный ночной отдых. Для начала убедитесь, что в спальне обеспечен комфорт – от постели до температуры воздуха. Исключите «возбуждающие» события на ночь глядя, будь то просмотр динамичного фильма или захватывающее чтение. Чтобы спать без задних ног, хорошо бы пару часов погулять на свежем воздухе, а потом выпить тёплого молока с мёдом.
Наконец, если стандартные правила хорошего сна не помогают, идите к сомнологу. Этот специалист отыщет причины, которые не дают сомкнуть глаз.
На счёт раз-два!
И снова ничего оригинального: марш в спортзал. Танцуйте, тянитесь на пилатесе, выкручивайтесь на йоге, шагайте на беговой, поднимайте «железо»: без физической активности быстро повесите нос. Дело в том, что упражнения помогают поддерживать не только физическую форму, спорт обеспечивает регулярные дозы серотонина, а это на пользу эмоциональному здоровью.
Важное условие: чтобы всё пошло во благо, выбирайте занятие по душе. И не экономьте на эффектной спортивной форме, в деле заботы о себе мелочей не бывает.
«А вам всё бы хиханьки!»
Да, и хаханьки – ищите, чем себя порадовать. Во-первых, смех благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность. Заодно снижается количество гормонов стресса, уходят усталость, негативные эмоции и недомогание. В общем, происходит «разрядка» организма от негативной энергии и улучшается психосостояние.
Во-вторых, благодаря смеху легкие работают на 100%, это дополнительное дыхательное упражнение, которое насыщает кислородом, необходимым для нормальной работы всех органов. В-третьих, в процессе хохота участвуют 80 групп мышц, которые благодаря ему поддерживаются в тонусе, а это и мышцы живота, спины, ног. То есть бонус весьма ощутимый. А ещё есть факт, что 15 минут беззаботного смеха сжигают 530 ккал (это плитка черного шоколада).
Тотальный детокс
Не общайтесь с теми, кто регулярно доставляет дискомфорт и негатив. Если их источник – коллега, минимузируйте контакты и придерживайтесь сугубо деловых рамок. Если болезненные словесные уколы исходят от того, кто называет себя подругой или приятелем, рвите отношения, спасайте себя. Об этом можно часами говорить, но суть едина: общение, которое вас мучает, медленно, но верно подрывает здоровье. Обрывайте сразу и решительно. Не корите себя за малодушие и трусость, в помощь аналогия: допустим, однажды вы по глупости наелись волчьих ягод. Было очень плохо, но прошло, слава Богу. Руку даём на отсечение, что больше вы ни за что не приблизитесь к опасному кусту. Что же заставляет «есть волчьи ягоды» из рук фальшивых приятелей?
«Мелочь, а приятно!»
Каждый день (да-да!) ищите способ побаловать себя: вкусное блюдо, интересная книга, увлекательная передача, прогулка. А также – рассматривание прохожих, сладкое безделье, вышивание, плетение из бисера. Не корите себя за бесцельное существование, жизнь – это прежде всего удовольствие от процесса, и лишь потом результат вроде побед и успехов. Наслаждайтесь каждым моментом, не ждите отпуска или затяжных праздников.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните самочувствие до и после. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.