Сегодня поговорим о зрелищном и невероятно тяжелом виде спорта, как триатлон. В процессе подготовки, внимание необходимо уделять не только физическому развитию, но и питанию. Подобный рацион будет актуален не только для триатлетов, но и для всех спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта. Я сам являюсь триатлетом и нутрициологом, основываясь на знаниях и опыте, хочу поделиться правилами питания при подготовке к соревнованиям на длинные дистанции.
1. Делать основной упор на углеводы. 4 - 7г на килограмм веса - это максимальный показатель для человека. Соединяйте простые и сложные углеводы в процессе подготовки, не делая упор на чем - то одном.
2. Не есть незнакомую, или непривычную пищу за неделю до старта.
3. Сочетание белков и углеводов лучше восстанавливает организм, чем просто углеводы.
4. За 2 - 3 ч. до тренировки съесть сочетание углеводов и белков в пропорции 4/1 и в этой же пропорции употребить через 15 минут после тренировки.
5. Употребляйте больше жидкости. Контролируйте потребление воды, если вы начинаете испытывать жажду, значит вы уже опоздали и у организма начинается первая стадия обезвоживания. Сейчас многие гаджеты способны напоминать владельцам о необходимости потребления жидкости через определенный промежуток времени. Если не можете контролировать сами, доверьтесь технике.
6. На длинных дистанциях не забудьте обзавестись углеводными гелями или батончиками. Их можно купить в магазине, либо приготовить самостоятельно.
7. Углеводную загрузку использовать за 2 дня до соревнований. 6-7г/кг веса тела.
Так же не забывайте, что ваш результат зависит не только от питания, но и грамотного тренировочного процесса и отдыха. Тренируйтесь с умом и достигайте поставленных целей.
