Несколько лет мой вес болтался в районе сотни. Трехзначные числа на весах пугали, но сил переломить ситуацию не было. Много раз подходила к мысли, что пора б похудеть и контролировать то, что ем, но быстро срывалась.
Процесс пошёл только тогда, когда я а).начала пить антидепрессанты и б).восстановила дефицит витамина D. Только через полгода после старта лечения у меня появилось желание и энергия действовать.
Стартовый вес на 20-е ноября -- 99, 65 кг.
Вес 24 февраля -- 88, 65 кг.
Результат: минус 10, 7 кг за три месяца.
Как худела:
1. Ходила 6 недель на групповые занятия по похудению -- это в рамках проекта Фитнес Прайм. Потом они ушли на длинные новогодние каникулы и я сразу начала искать другие варианты занятий, чтобы не прерываться на три недели.
2.Пытаюсь настроить правильное питание. В этом также помогла группа худеющих -- в чате ежедневно разбирали наши отчёты по питанию и дали список простых правил: соблюдать баланс кбжу, не превышать норму калорий, пить достаточно воды, не жрать на ночь, отказаться от мучного и сладкого, больше овощей и зелени. Из всего этого списка я раньше упускала главное -- про баланс кбжу. А тут начала применять принципы сочетания белков, жиров и углеводов, и поняла их эффективность.
За пару месяцев полностью взять под контроль свое бессистемное питание не удалось. Но я стараюсь.
Основная сложность -- заранее составить рацион и меню, чтобы не срываться на быстрые и доступные вредности, так как не получается каждый день готовить.
С чем я справляюсь: без пропусков фиксирую все приемы пищи и учитываю всё съеденное.
3.Записалась к персональному тренеру и хожу заниматься теперь в своем темпе и с учётом своих ограничений. Это оказалось проще, чем я думала -- просто дважды в неделю выполняю, что мне говорит тренер и не страдаю, как в группе, что отстаю от кого-то или не могу выполнить общее упражнение из-за больной спины.
Сначала стеснялась ходить в зал, но поняла, что всем там пофиг на меня. А если не пофиг, то я смогу потерпеть когда услышу смешки от фитоняшек, что "пришла худеть к весне, скоро свалит".
Моё тело заслуживает побыть в форме и мне не особо важно, что там другие скажут в итоге. Отсутствие таких загонов в голове очень помогает продолжать и не сдаться из-за косых взглядов на тренировке.
Впереди у меня ещё путь до 75 кг.
Иногда боюсь, что снова собьюсь с верного пути и откачусь обратно к центнера. Поэтому читаю ваши истории для мотивации и для того, чтобы продолжать. Спасибо за сообщество.
Это вес до начала похудения. Надписи про ожирение и 99% людей легче меня, совсем не вдохновляют.
И вот на днях удалось преодолеть отметку "избыточный вес" и убрать пометку "ожирение".
Сейчас потеряно 11% от начального веса и нужно ещё 14% убрать.
Мне нужно просто поделиться этим, так как не особо хочется вываливать эту информацию в своих соцсетях, где это могут увидеть все, или обсуждать со знакомыми, у которых нет такой проблемы. Здесь же вроде все свои и понимают других худеющих. Поэтому всем успехов в достижении идеального веса💚