Вам и вашему другу нужно сдать экзамен в пятницу, чтобы избежать летних занятий, и после недели учебы вы оба уверены, что справились с ним. Но когда вы получаете свои оценки, они намного ниже, чем вы двое ожидали. Вы опустошены. Тем не менее, ваш друг не кажется слишком обеспокоенным, и это заставляет вас задаться вопросом, почему вы не можете избавиться от этого так, как они могут. Но стоит ли вам действительно пытаться смотреть на светлую сторону? И возможен ли контроль над нашими эмоциями в первую очередь?
Ответ на последний вопрос - окончательное "да".
Существует множество стратегий регулирования наших эмоций, и одна из рамок для понимания этих технологий называется Модель процесса. Психологи используют этот инструмент, чтобы определить, где и как вмешиваться в процесс, который формирует наши эмоции. Этот процесс состоит из четырех этапов: во-первых, мы вступаем в ситуацию, реальную или воображаемую, и это привлекает наше внимание. Затем мы оцениваем или оцениваем ситуацию и то, помогает она или препятствует нашим целям. Наконец, эта оценка приводит к ряду изменений в том, как мы себя чувствуем, думаем и ведем, известных как эмоциональная реакция.
Каждый шаг этого процесса дает возможность сознательно вмешаться и изменить наши эмоции, а модель процесса описывает, какие стратегии мы могли бы попробовать на каждом этапе. Чтобы увидеть это в действии, давайте представим, что вас пригласили на ту же вечеринку, что и ваш наименее любимый бывший и его новый партнер. Ваша первая стратегия может заключаться в том, чтобы полностью избежать ситуации, пропустив вечеринку. Но если вы все же придете, вы также можете попытаться модифицировать ситуацию, решив не взаимодействовать со своим бывшим. Если это оказывается трудным, вы, возможно, захотите переключить свое внимание, может быть, играя в игру с друзьями, а не фокусируясь на новом партнере вашего бывшего. Другим вариантом было бы переоценить ваше мнение о ситуации. После серьезной переоценки вещей вы можете понять, что вам все равно, с кем встречается ваш бывший партнер. Если ни одна из этих стратегий не сработает, вы всегда можете попытаться закалить свою эмоциональную реакцию после этого факта. Но это может быть сложно. Многие из самых простых способов сделать это, например, скрыть свои эмоции или попытаться изменить их правило с помощью алкоголя, что, приводят к более негативным чувствам, последствиям и проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Более устойчивые стратегии здесь включают в себя долгую прогулку, медленный, глубокий вдох или разговор с кем-то в вашей системе поддержки.
Хотя использование всех этих стратегий требует практики, обучение замечанию своих эмоций и размышлений о том, откуда они берутся, - это половина битвы. И как только вы действительно усвоили, что можете регулировать свои эмоции, сделать это становится намного проще. Но должны ли вы использовать эти методы для постоянного поддержания хорошего настроения? Этот ответ зависит от того, как вы определяете, что делает настроение "хорошим". Заманчиво думать, что мы всегда должны стараться избегать печали и разочарования, но никакие эмоции по своей природе не являются хорошими или плохими - они либо полезны, либо бесполезны в зависимости от ситуации. Например, если друг рассказывает вам о потере любимого человека, чувствовать и выражать печаль не просто, это может помочь вам сопереживать и поддерживать его. И наоборот, хотя нездорово регулярно игнорировать свои эмоции, заставлять улыбку пережить одноразовое раздражение совершенно разумно.
Мы слышим много смешанных сообщений об эмоциях. Некоторые давят на нас, чтобы мы оставались оптимистичными, в то время как другие говорят нам просто воспринимать наши эмоции по мере их прихода. Но на самом деле каждый человек должен найти свой собственный баланс. Так что, если вопрос таков: "Вы всегда должны стараться быть счастливыми?" Ответ - нет. Исследования показывают, что люди, основанные на счастье, часто испытывают вторичные негативные эмоции, такие как вина или разочарование из-за расстройства, и разочарование в том, что они не чувствуют себя счастливее. Это не значит, что вы должны позволить печали или гневу взять верх. Но такие стратегии, как переоценка, могут помочь вам переоценить ваши мысли о ситуации, позволяя вам признать, что вам грустно, и развить надежду на то, что все улучшится. А сроки этого улучшения зависят только от вас !
Благодарю за внимание и уделённое время!