Найти в Дзене
С миру по нитке. Интересные факты.
4 подписчика

Топ 5 упражнений чтобы убрать бока на ляжках. Читайте и худейте!

1
1 мин
Если вы хотите привести в тонус свои бедра и избавиться от этих упрямых жировых отложений по бокам, вы не одиноки. Многие люди борются с этой областью своего тела, но при правильных упражнениях вы можете существенно изменить ситуацию.
Вот пять лучших упражнений, которые, как доказано, нацелены на то, чтобы убрать бока на ваших бедрах:
Подъемы ног лежа на боку: Начните с того, что лягте на бок с прямыми ногами. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не двигая бедрами, а затем опустите ее обратно вниз. Повторите это движение по 10-15 повторений с каждой стороны.
Боковые выпады: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и сделайте шаг в сторону одной ногой, держа пальцы ног направленными вперед. Опустите свое тело, согнув колено, сохраняя другую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
Прыжки конькобежца: Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, а затем прыгните вправо, приземляясь на правую ногу. Немедленно

Если вы хотите привести в тонус свои бедра и избавиться от этих упрямых жировых отложений по бокам, вы не одиноки. Многие люди борются с этой областью своего тела, но при правильных упражнениях вы можете существенно изменить ситуацию.

Вот пять лучших упражнений, которые, как доказано, нацелены на то, чтобы убрать бока на ваших бедрах:

Подъемы ног лежа на боку: Начните с того, что лягте на бок с прямыми ногами. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не двигая бедрами, а затем опустите ее обратно вниз. Повторите это движение по 10-15 повторений с каждой стороны.


Боковые выпады: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, и сделайте шаг в сторону одной ногой, держа пальцы ног направленными вперед. Опустите свое тело, согнув колено, сохраняя другую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.


Прыжки конькобежца: Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, а затем прыгните вправо, приземляясь на правую ногу. Немедленно прыгните влево и приземлитесь на левую ногу. Готовьте, чередуя стороны, от 30 секунд до одной минуты.


Наклоны бедер на боковой доске: Начните с положения боковой доски, поставив локоть на землю и вытянув тело по прямой линии. Опустите бедра вниз к земле, а затем снова поднимите их вверх. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.


Велосипедные упражнения: Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову. Оторвите голову и плечи от земли и прижмите левый локоть к правому колену. Выпрямите левую ногу, прижимая правый локоть к левому колену. Продолжайте чередовать стороны в течение 10-15 повторений.


Включение этих упражнений в свой распорядок дня наряду со здоровым питанием может помочь вам достичь желаемых тонуса и стройности бедер. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.