Вы когда–нибудь замечали за собой слова - сделаю потом, сделаю завтра, хотя этим можно было заняться здесь и сейчас. Возможно, вы пишете большой отчет для школы или работы, и делаете все возможное, чтобы избежать этого, но в глубине души знаете, что вы должны просто продолжать.
К сожалению, отговаривая себя, вы не перестанете откладывать дела снова. Это важно, потому что, как показывает практика, промедление – это не просто трата времени, оно на самом деле связано с реальными проблемами.
Промедление не является результатом лени или плохого управления временем. Научные исследования показывают, что промедление связано с настроением.
Это имеет смысл, если учесть, что люди с большей вероятностью откладывают начало или завершение задач, к которым они испытывают отвращение. Если одна мысль о задаче вызывает у вас вызывает беспокойство или угрожает вашему чувству собственного достоинства, вы скорее всего, отложите ее.
Исследования показали, что области мозга связанные с обнаружением угроз и регулированием эмоций у людей, которые хронически откладывают, отличаются от тех, кто откладывает не часто.
Когда мы избегаем неприятной задачи, мы также избегаем связанных с ней негативных эмоций. Это полезно и заставляет нас использовать откладывание дел для улучшения нашего настроения. Если вместо этого мы занимаемся более приятными задачами, мы получаем еще один заряд настроения.
Задачи, которые эмоционально нагружены или сложны, такие как подготовка к экзамену или подготовка к публичным выступлениям, являются основными кандидатами на промедление. Люди с низкой самооценкой более склонны к промедлению, как и люди с высоким уровнем перфекционизма, которые беспокоятся, что их работа будет строго оценена другими. Если вы не закончите этот отчет или не завершите ремонт дома, то что вы сделали, не может быть оценено.
Но чувство вины и стыда часто остаются, когда люди пытаются отвлечь себя более приятными занятиями.
В долгосрочной перспективе откладывание не является эффективным способом управления эмоциями. Восстановление настроения, которое вы испытываете, носит временный характер. После этого люди склонны заниматься самокритичными размышлениями, которые не только усиливают их негативное настроение, но и усиливают их склонность к промедлению.
В следующих статьях будем разбираться как с этим справиться, подпишись чтобы не упустить.