Что такое холестерин?
Холестерин – органическое жироподобное соединение. Входит в состав всех тканей организма, формирует клеточные мембраны и поддерживает каркас нашего тела.
Польза холестерина:
- Формирование оболочки нервных волокон
- Главный компонент мембраны клетки
- Необходим для хорошей деятельности иммунной системы
- Защита организма от рака
- Важен для выработки гормонов надпочечников
- Играет важную роль в работе синапсов мозга
- Участвует в производстве витамина D
Примерно 75% холестерина образуется в теле человека, а оставшуюся четверть мы получаем с пищей.
Чем опасен холестерин?
На самом деле плохим или хорошим называют те субстанции, которые циркулируют в нашей крови – липопротеиды. В зависимости того, сколько жиров там содержится их называют — липопротеиды высокой плотности, низкой плотности либо очень низкой плотности.
Липопротеиды низкой и очень низкой плотности называют – плохой холестерин.
ОБЩИЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
НОРМА: 3,6-5,2 ммоль/л.
При уровне холестерина ниже 3,5 ммоль/л., необходимо обратиться к врачу.
УРОВЕНЬ ПЛОХОГО ХОЛЕСТЕРИНА
Норма: 0,77-4,9 ммоль/л.
Высокий холестерин грозит вам такими заболеваниями,как:
- Атеросклероз,
- болезнь сердца,
- поражение сосудов,
- Инсульт
Как снизить холестерин? 6 СОВЕТОВ:
ПРАВИЛО №1
ФИЗКУЛЬТУРА. Физическая культура — прогулка, обычный бег трусцой, бассейн, гимнастика – активизирует обмен веществ и способствует устранению застоя желчи, что помогает самостоятельному выводу избытков холестерина.
Физнагрузка лучшим образом помогает поддерживать кровеносную систему в тонусе и очищать кровь от лишнего холестерина
ПРАВИЛО №2
Не злоупотребляйте такими продуктами, как:
- масло.
- икра.
- сыры.
- печень.
- алкоголь
- консервы
Высокий уровень глюкозы в крови – это еще один фактор к увеличению уровня холестерина. Следовательно, следует исключить всевозможные продукт с высоким содержанием сахара.
ПРАВИЛО №3
Ешьте больше продуктов с содержанием марганца:
- Черный перец
- Клюква
- Чай
- Лесной орех
- Пшеничная мука
- Рис
- Малина
- Шпинат
- Горох
- Шоколад
Ешьте больше продуктов с содержанием йода:
- Морская капуста
- Креветки
- Печень трески
- Окунь
- Молочные продукты
ПРАВИЛО №4
Ешьте печеные яблоки.
В печеных яблоках содержится пектин.
Пектин – это растительная клетчатка, которая связывает холестерин в нашем кишечнике и выводит его.
ПРАВИЛО №5
Варите продукты, а не жарьте!
Отварив какую то пищу, вы можете уменьшить уровень холестерина, поступающий в организм на 20%
ПРАВИЛО №6
Избавьтесь от лишнего веса:
Чтобы показатели плохого холестерина снизились до 8%, достаточно сбросить 4-5 кг. Продолжайте стройнеть до тех пор, пока ваши показатели не придут в норму.
Бросьте курить и больше улыбайтесь:
Мало того что это поможет вам уменьшить риск заболеваний от табака и увеличить на пару лет свою жизнь, также это способствует повышению хорошего холестерина на 5%
Стресс и нервозность, так же способствуют увеличению плохого холестерина, так что улыбнитесь прямо сейчас и живите здорово.