Здравствуйте, дорогие друзья!
Наверняка каждый из нас часто слышал рекомендации по соблюдению питьевого режима. Что это такое? Зачем нам нужен питьевой режим? Почему следует придерживаться ему и другие вопросы мы с вами затронем в этой статье.
Питьевой режим - это наиболее рациональный распорядок употребления воды в течение суток, предполагающий определённые объемы выпиваемой жидкости, а также минеральный состав воды.
Все реакции в организме проходят в жидкой среде. С мочой, потом и испарениями через лёгкие во внешнюю среду выделяются продукты обмена. Она является неотъемлемой частью крови и т.д., поэтому так необходима вода. Однако, нам с вами недостаточно просто пить в каком-то определённом количестве. Вода должна содержать определённые микроэлементы и быть чистой.
Что нам нужно знать в первую очередь?
Не пейте дистиллированную воду, вам может показаться, раз вода максимально очищенная, значит она полезнее. НЕТ, это абсолютно не так. Ионы натрия, калия и кальция играют важную роль в нервно-импульсной передаче. Лишая воду минералов, мы лишаем себя одного из важнейших источников тонов для нормальной работы нервной системы.
Не стоит кипятить воду более 2 раз. Многократное кипячение приведёт к неким химическим реакциям, благодаря которым состав может испортиться. Полезные вещества просто пропадут, и появятся «утяжеляющие». Такую воду в народе называют «мертвая».
Ограничьте прием воды из неблагонадёжных источников. Вода может выглядеть кристально чистой, но никто не сможет определить на взгляд, имеются ли в ней токсичные вещества или возбудители заболеваний.
А теперь о главном - ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Всемирная организация здравоохранения предлагает пить воду с расчётом 30 мл на 1 килограмм веса. Здесь все просто, умножайте свой вес на 30 мл и получите минимальное количество воды, которое нужно выпить за сутки. Если вы занимаетесь физической активностью или температура внешней среды повышена, следует выпивать больше.
Я советую вам пить воду 4 раза в день: по пробуждению, в обед, ближе к вечеру и за 30 минут до сна. Это не значит, что вам нужно употреблять воду только в это время, совершенно нет. Когда вам захотелось, тогда и попили. Почему именно такой график я вам предлагаю? Многие сталкиваются с тем, что совсем не хочется пить, а уж за раз тем более не выпить много воды. Разделив приём, мы облегчим потребление
Вот вам 5 лайфхаков, как приучить себя пить воду:
- Установите себе будильники на приём воды, либо скачайте приложение в плеймаркете или аппсторе. В них вы сможете также почитать интересную информацию про питьевой режим.
- Поставьте бутылочки с водой на видные и легкодоступные места.
- Добавьте немного фруктов или ягод, если вы не можете пить чистую воду. Я предпочитаю лимон, он освежает и придаёт небольшую кислинку.
- Прохладную водичку пить легче, немного охладите ее перед употреблением. Помните, вода не должна быть холодной!
- Подойдите к процессу творчески, нарисуйте календарик и отмечайте принятие воды в нем. Либо же просто купите обычный календарь в магазине.