Вряд ли есть более противоречивый и непонятный термин, на котором строится практически весь теоретический каркас когнитивной терапии, как автоматические мысли.
Понаблюдав за тем, кто и как его понимает и применяет на практике, узнаешь много чего интересного.
Попробуйте сначала осознать значение словосочетания "автоматические мысли" прочувствовать их на вкус, написать на бумаге, произнести вслух...
Какие у вас появляются мысли, эмоции, ассоциации, когда вы проделаете этот небольшой опыт?
У меня, например, сразу возникает образ киборга, мышление которого ограничено тем чипом, что помещен в его металлическом черепке. И сразу всплывает в памяти Арнольд Шварцнеггер в облике Терминатора и его коронная реплика: мне нужны твои вещи...
Не скажу, что термин плох.
На нем держится одна из его важнейших частей когнитивной терапии - понимание когнитивных моделей. Которые, исходя из этого, и понимают так, как кому вздумается!
В знаменитой схеме АВС в блок В и входят автоматические мысли.
Они не являются всем блоком, а одной из его частей.
Важной частью.
Вершиной айсберга.
Внизу же, слой за слоем, находятся промежуточные, глубинные и коренные убеждения.
Весь этот блок обычно обозначают более понятным термином - Восприятие.
По английски же этот термин (буква В в схеме АВС) звучит как Believes - убеждения. К которым и стараются добраться на повозке автоматических мыслей. Нужно ли это всегда и непременно делать (копаться в мыслях пациента) - это уже отдельный вопрос.
Сами автоматические мысли воспринимаются А.Беком как поток критических мыслей, который едва уловим и чаще всего не осознаётся.
Эллис назвал его внутренним диалогом. Бек из своих соображений решил, что лучше назвать этот процесс автоматическими мыслями. Что выглядит порою коряво и не отражает суть происходящего.
За такой непроизвольной и неосознаваемой критикой идёт эмоциональная реакция и привычное поведение.
Мы увидели, например, черную кошку, что перебегает дорогу и почувствовали дискомфорт в разуме и теле. Ощущения наши, эмоции и поведение при этом будут зависеть от того, как мы восприняли ситуацию.
Восприятие первично. Не мысль, а восприятие.
Это потом, как мы, например, увидели, услышали, почувствовали в теле и разуме, вспомнили и представили мы начинаем думать: чёрт, нафиг кошка чёрная тут бегает передо мной, не к добру это! Испытываем эмоцию, и запускаем привычное нам поведение.
На самом деле Когнитивная схема АВС, которая отражает суть когнитивной терапии, очень простая:
Событие (А) - Восприятие (В) - Реакция (С).
Блок В это не только мысли, но и наши промежуточные и глубинные убеждения. И нужно работать со всеми слоями, а не только скребсти то, что проще и виднее (разбирать и перебирать автоматические мысли).
Сложности в понимании термина автоматических мыслей заключается ещё и в том, что мы думаем не только словами, а образами и символами.
А это уже не мысли. Не автоматические мысли в виде слов, а другие формы мышления.
Можно применять термины дисфункциональные мысли, дисфункциональное, искаженное мышление, которые намного точнее передают тот процесс, что обозначен Беком как автоматические мысли.
Я вообще стараюсь поменьше грузить пациентов терминами, чтобы не провоцировать их беспокойство по поводу того, что они не понимают, о чем я говорю и чего от них хочу.
Особенно это касается тех, кто находится в тяжёлых тревожно-депрессивных состояниях.
Эмоциональность у таких людей завышена, а вот когнитивные функции - ослаблены. Зачем их расстраивать ещё больше?!
Таким образом, термин "автоматические мысли" - самый неудачно подобранный термин для обозначения тех когнитивных процессов, что происходят при восприятии. Восприятие происходит не только в виде мыслей, но и в виде образов, символов. Восприятие вызывает эмоции, а не сами мысли. Мысли - это последствия того, что мы восприняли. Как, впрочем, и наши эмоции, поведение, вегетативные реакции в теле.
Это ни в коем случае никак не отрицает ценность когнитивной модели АВС. Нужно воспринимать ее правильно и понять, что мысли лишь часть блока В, а не весь этот блок.
И критическое мышление - лишь один из процессов, а не весь когнитивный процесс.
Надеюсь, вы поняли всё, о чем я хотел вам сказать.
На эту тему вы также можете послушать Жавнерова Павла:
Рационально-эмоциональная терапия А.Эллиса (РЭПТ) работает напрямую с иррациональными убеждениями, а не с автоматическими мыслями. Мне ближе этот подход (РЭПТ), он также относится к когнитивной терапии второй волны как и когнитивно-поведенческая терапия А.Бека (КПТ).
Эти школы - РЭПТ и КПТ - постоянно путают даже сами психологи, так как их методы работы очень похожи, а основатели А.Бек и А.Элис работали совместно, и как З.Фрейд и К.Юнг, впоследствии создали свои направления! Конечно они не так отличаются как психоанализ Фрейда и аналитическая психология Юнга, но у них есть отличия в понимании с чем и как работать.
Чтобы не запутывать вас ещё больше, я буду говорить просто о когнитивной терапии и поменьше применять специфической труднопонимаемой терминологии.
Спасибо за внимание.
Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на мой канал.
Всего хорошего!