Это бич нашего общества и, возможно, причина того, что вы чувствуете себя так плохо физически и психологически. Вот как вы можете обнаружить и предотвратить эту проблему.
Около 20% людей в течение жизни переживают тревожный кризис. В консультациях депрессия и тревога – две самые частые жалобы.
Почему мы так часто испытываем тревогу
Существует несколько типов тревожных расстройств (приступы тревоги, агорафобия, генерализованная тревога), причем причины и симптомы варьируются в зависимости от каждого из них. Генерализованная тревога (то, что чаще всего понимается под «тревожностью») относится чрезмерному беспокойству по поводу широкого круга событий или действий в течение более шести месяцев, которое не может быть объяснено как следствие употребления психоактивных веществ, болезни и др.
Хотя современное общество (в нашей среде) характеризуется тем, что оно гораздо безопаснее, чем в прошлом (нет хищников или врагов, пытающихся напасть на нас), существует множество угроз, с которыми нам приходится сталкиваться и к которым мы не так готовы (увольнение, выставление себя на посмешище, разрыв отношений с партнером и т. д.).
Результат? Наш организм готовится к угрозам так же, как это делали наши предки (он готовится к бегству или борьбе), в то время как сегодня это, как правило, не является хорошей стратегией. Именно разница между реакцией организма и поведением, которое мы склонны осуществлять, вызывает это чувство дискомфорта. И, как следствие, тревога затрагивает нас больше: примерно двое из трех пострадавших – женщины.
Как ее обнаружить
Тревога характеризуется чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, а также некоторыми из следующих симптомов: беспокойство, усталость, трудности с концентрацией внимания, трудности с бодрствованием или засыпанием.
Когда следует обратиться к психологу? Когда дискомфорт значителен или нарушает способность поддерживать социальные отношения, работать или учиться, отдыхать, правильно питаться или заботиться о гигиене.
А лечение? Ведь в наше время анксиолитические препараты – это «хлеб насущный». Но когнитивно-поведенческая терапия доказала свою высокую эффективность в лечении тревоги. Применение анксиолитиков может быть рекомендовано в начале психологического лечения, чтобы облегчить его, но лечение тревоги только психотропными препаратами может уменьшить симптомы, но не позволяет приобрести стратегии управления будущими ситуациями.
Как контролировать и предотвращать
Стресс и обязательства, которым мы подвергаемся ежедневно, означают, что все мы в разной степени и в разное время подвержены тревоге. Вот три совета, чтобы избежать ее и лучше справляться с ней, если мы уже страдаем от тревоги:
- Учитесь определять и выражать эмоции
- Воспользуйтесь техниками медитации и релаксации, спортом, здоровым питанием и когнитивной работой, чтобы научиться управлять своими мыслями.
- Очень важно также выполнять действия, которые помогают нам решить часть угроз, вызвавших состояние тревоги (если мы их определили).