✔Следите, чтобы в каждом приеме пищи у вас были продукты, богатые растительным белком.
🔹Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль.
🔹Соевые продукты: соевое мясо, соевое молоко, сыр тофу.
🔹Орешки, семена - не перестарайтесь, там много жиров и калорий!
🔹Когда можно, ешьте рыбу и морепродукты - это ценный источник белка и полезнейших жиров.
🔹Грибы тоже содержат немного белка.
🔹Цельнозерновые продукты: хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка долгой варки, гречка, бурый/дикий рис.
🔹Авокадо и шпинат также содержат немного белка.
Белок должен составлять 30% от вашей суточной калорийности, но, скажу честно, из растительных продуктов получить такую цифру НЕРЕАЛЬНО.
Не забывайте о том, что белки просто необходимы!
Берегите себя и свое здоровье.
