Наш мозг устроен таким образом, что позволяет нам понимать суть вещей, устанавливая связи между мыслями, идеями, действиями и последствиями. Но иногда они могут быть откровенно неправильными, негативными или вводящими в заблуждение.
Когнитивно-поведенческие терапевты называют такие случаи «когнитивными искажениями». Эти ловушки заставляют нас воспринимать реальность иначе, чем она есть на самом деле. Самые успешные люди научились распознавать эти ошибки мышления и избегать их, так как эти мыслительные шаблоны могут помешать нашему здоровью, счастью и способности преодолевать трудности, чтобы достигать своих целей.
Ниже мы описываем некоторые из наиболее распространенных ментальных ловушек, которые удерживают нас от успеха, а также как их преодолеть.
1. Эмоциональные рассуждения
Принятие наших эмоций за истину – одна из самых распространенных ловушек, в которые мы попадаем.
Пример: «Мне кажется, что мои идеи ничего не стоят, поэтому я не должен делиться ими на этой встрече».
Для борьбы с эмоциональными рассуждениями когнитивные терапевты советуют задавать себе вопросы типа: «Какие факты подтверждают мое эмоциональное решение?». Или: «Возможно ли, что мои чувства затуманены каким-то предубеждением, которое следует пересмотреть?».
Когда вы перестанете превращать свои чувства в истину, вы обретете логику и ясность, которые позволят вам принимать более разумные решения.
2. Обвинение
Мы занимаемся обвинениями, когда возлагаем на других ответственность за свои собственные действия и чувства.
Пример: Когда вы уходили на работу, ваша кошка убежала через открытую дверь. «Отлично, – говорите вы, – теперь я опоздаю, и виновата в этом кошка!».
Мы часто обвиняем других, потому что это помогает нам сохранить чувство собственного достоинства, избегая осознания своих недостатков или промахов. Но неспособность взять на себя ответственность за последствия собственного поведения означает, что вы не учитесь на своих ошибках. А способность расти через свой опыт, особенно неприятный, имеет решающее значение для успеха.
3. Катастрофизация
Многие из нас попадали в негативную спираль ожидания катастрофы, несмотря ни на что.
Пример: В новостях сообщают, что приближается шторм. Вы начинаете представлять себе все плохое, что может произойти: «Что, если мой дом будет разрушен?», «Что, если кто-то из моих близких пострадает?», «Что, если я пострадаю?».
Страх, особенно иррациональный, играет большую роль в катастрофизации, обнаружили исследователи. Но постоянное предвидение худшего исхода далеко не всегда полезно. На самом деле, исследования показывают, что это может привести к тревоге и депрессии.
Мы рекомендуем перечислить преимущества и недостатки того, что вы тратите время и энергию на катастрофизацию. Или можно поиграть в «адвоката дьявола» и перечислить все лучшие (или даже хорошие) сценарии. Вы можете обнаружить, что находитесь в более спокойном, менее тревожном и ясном состоянии духа.
4. Заблуждение справедливости
При заблуждении справедливости человек считает, что любая ситуация должна определяться тем, что справедливо.
Пример: Вам обидно, что ваша коллега получила повышение, а вы нет. Вы жалуетесь себе, что это несправедливо: «Она редко приходит на работу вовремя, а я, наверное, работаю гораздо больше, чем она».
Но знаете что? Как вам, вероятно, неоднократно говорили в детстве, – жизнь не всегда справедлива. Когда вы заблуждаетесь в справедливости, вы, скорее всего, будете чувствовать злость, обиду или безнадежность.
Поэтому вместо того, чтобы позволять себе испытывать горечь, скажите себе: «Было бы неплохо получить повышение, но я не всегда могу это контролировать. Возможно, я могу поговорить со своим начальником о том, как мне получить повышение в следующем году».
5. Персонализация
Персонализация подразумевает принятие всего на свой счет или возложение вины на себя без каких-либо логических оснований.
Пример: «Мой сын получил двойку на выпускном экзамене, и это все моя вина. Я должен был больше времени уделять его учебе».
Психологи обнаружили, что персонализация может привести к чувству вины, стыда и неадекватности. Чтобы справиться с этим когнитивным искажением, сделайте шаг назад и подумайте, какую роль вы сыграли в сложившейся ситуации. Затем подумайте о том, что может быть, вы не совсем виноваты. Взглянув на ситуацию со стороны, вы можете обнаружить, что в ней действовало множество факторов, и что результат не является вашим прямым отражением.
А вы чаще всего становитесь жертвой какой из этих пяти ментальных ловушек? Кстати, загляните в комментарии, там мы оставили для вас полезный бонус!
👉 Читать другие полезные материалы 👈