Я тут обнаружила что многие люди, знают о том, что заедают стрессы, но не способны это контролировать, разберёмся что можно с этим сделать.
Гормоны, основной фактор влияющий на переедание.
Сегодня речь о стрессе = о кортизоле, кортизол, это гормон стресса, в эволюционнном смысле он отвечает за поведение "бей или беги", т.е организм его ощущает как физическую опасность, именно он создаёт тревогу, ощущение что "с этим надо что-то делать", однако, в цивилизованном современном Мире мы, прямо скажем, редко сталкиваемся с физической опасностью, максимум что у нас происходит, это просмотр негативных новостей, конфликт на работе, или мелкие конфликты в семье (надеюсь среди моих подписчиков нет тех кто терпит домашнее насилие?😇) - все это не предполагает никакого физического решения конфликта, в предложенных обстоятельствах поведение "бей или беги", будет восприниматься как неадекватное, а местами и незаконное.
При этом гормон-антогонист кортизола - инсулин, и самый простой способ понизить кортизол и справится с тревогой - съесть что-нибудь, выброс инсулина вызывает любая пища, он вырабатывается в том числе и на жиры, но в первую очередь - на сладкое. Именно эта гормональная петля и затягивается на шее людей зависимых от еды и в первую очередь - от сладкой еды.
Стрес - выработка кортизола - тревога - съедаем что-нибудь сладкое - выброс инсулина - понижение кортизола.
1. Минимализируем стрессы насколько это возможно, знаете что Вы переживаете из-за ситуации на Украине - отпишитесь от всех блогеров которые говорят на тему Украины, Вы все равно ничего изменить не сможете, а нервы себе раздергаете.
2. Ещё одна тактика, которая помогает и в принятии решений и в плане стрессоустойчивости, это смотреть на все события с точки зрения "а будет ли это иметь значение, через 10 лет?" - большинство событий типо выговора от начальства, или конфликта с мужем, или неубранной комнаты ребенка не то что значения иметь не будут, Вы скорее всего о них не вспомните через 10 лет, так стоит ли тратить нервы? Понятно есть действительно важные вещи стресса по которым не избежать, но тут лучше применять позитивное мышлениеие, и настраивать себя на то что потом будет лучше чем было. Взрослый, адекватный человек, отвечает за свои эмоции сам, и мы вполне способны их контролировать, допустим произошёл развод, одна женщина будет сидеть и наматывать сопли на кулак, жалеть себя, это может продолжаться годами и десятилетиями, другая может порыдать как следует, потом собрать подруг и устроить праздник по поводу развода, а потом пойдёт знакомиться и возможно в скором времени встретит нового мужа, лучше прежнего, или займётся карьерой, здоровьем, внешним видом - тем на что в браке времени не хватало. Все в наших руках, девочки😇
3. Гормоны влияют на наше поведение, но есть и обратная связь - поведение влияет на гормоны, когда из-за стресса состояние подавленое, а ты берёшь и "через не могу" начинаешь что-то делать - настроение улучшается, стресс отступает. Исключение - клиническая депрессия, тут нужна помощь психиатра.
4. Кроме сладкого, есть ещё один способ понизить кортизол - отработать его! Вспоминаем природное назначение "бей или беги", и в случае тревожного состояния, занимаемся какой-нибудь физической работой и перестаем себя накручивать, иногда полезно отключить мозг. Для кого-то это может быть активная генеральная уборка, а для кого-то тренировка в зале, любой вид физической активности подойдёт, даже просто после конфликта на работе подняться несколько этажей по лестнице в быстром темпе.
5. Хобби, помогает переключить внимание, получить удовольствие, и просто понять что удовольствие бывает не только от еды, если хобби будет активным - просто прекрасно.
А какие методы борьбы со стрессом используете Вы?
Комменты-лайки-подписки помогают развитию канала. Спасибо😇