Привет всем сегодня, мы поговорим о ожирении и методах борьбы с ожирением. Избыточный вес является очень важным фактором риска для сердечно -сосудистых заболеваний и диабета, а не эстетической проблемы.
В этих статьях есть подробная информация о влиянии ожирения с серьезными заболеваниями!
В этом отношении очень важно, чтобы наш вес находился в пределах нормальных границ.
Избыточный вес и ожирение стали серьезной проблемой для миллионов людей. Но не волнуйтесь, это не так сложно похудеть! Перед входом в тему я должен немедленно упомянуть, что в лечении ожирения нет препарата! Если вы захотите то вы сможете это сделать без лекарств и операций!
Особенно операции по снижению желудка при ожирении никогда не должны быть вариантом, если нет к этому острого показания! (Давайте лучше сами попробуем сначала с помощью простых методов)!
Теперь, параллельно с повышением уровня процветания с 1950 -х годов, субъектом стало серьезное увеличение ожирения, диабета с резистентностью к инсулину и параллельных сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к увеличению потребления пищи, искусственное потребление пищи добавило к этой проблеме соли. С 1980 года резистентность к инсулину увеличилась на 3-4 раза при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях. Когда проблема была такой большой, сотни диетических книг были написаны за последние 30-40 лет, некоторые стали модными, но большинство из них ушли. Потому нету среди них идеального, кому помогает, кому то нет.
Почему, потому что это невозможно и не работает. Если один из этих диетических режимов сработал, другим не нужно будет писать. Известный ученый Эйнштейн назвал Глупость - «Делать то же самое и ожидание разных результатов». Общая особенность диеты для похудения должна основываться на принципе ограничения калорий. Опять же, небольшая частая еда, без научного сопротивления, усложнило его.
Большинство людей, пробовали десятки различных программ на протяжении многих лет и потерпели неудачу почти во всех из них при сбросе лишнего веса. Диеты для похудения, поскольку они не работают, многие из них совершенно вредны.
Я понимаю, что вы немного смущены, подождите сейчас все поймете!
Прежде всего, забудьте о чушь, которую, как вы считаете, слышали раньше. Это не ваша вина, но это связано с вводящей в заблуждение. Чтобы найти лекарство от проблем с весом, мы должны в первую очередь сделать правильные определения.
В целом, проблема веса вызвана 5 основными причинами:
1 чрезмерное питания - есть много
2 частое питания - перекусы
3 нездоровое питание - фаст-фуды(бургеры, газировки, чипсы и т.д)
4 Отсутствие движения - не заниматься спортом
5 нарушение метаболизма (обмен веществ)
В то же время, есть что -то, что не должно быть забыто! У каждого метаболизм и даже психология очень разные. Поэтому при организации программы здорового похудения эти характеристики должны быть приняты во внимание, и должна быть организована персонализированная программа.
Теперь давайте рассмотрим факторы, которые вызывают этот вес на один за другим, а затем обработаем средства правовой защиты. Когда мы говорим о чрезмерном питании. Существует огромная разница между половиной килограмма пирога и половиной килограмма брокколи. Половина килограмма пирога составляет 1500 калорий, но половина килограмма брокколи всего 150 калорий. Жирные кондитерские продукты и десерты вызывает потребление калорий на уровне астрономии. С другой стороны, несколько закусок, которые не принимаются во внимание, могут действительно нарушить остатки. Можно получить 250 -300-400-500 калорий между перекусами которое мы сами не замечаем сколько съели!
Даже здоровые фрукты, которые часто едят, могут испортить все балансы. Десерты, кондитерские продукты, быстрого питания, сушеные фрукты, зрелые бананы, дыня, всевозможные жиры, сыр, белый хлеб, рис и макароны из белой муки(высшего сорта). Мы не можем с вами отказаться от этих продуктов, потому что как никак все равно мы их едим каждый день и без этого никак. Но тем не менее, это должно быть съедено в определённой порции и не больше от этого. Я расскажу вам в будущем с этой мерой!
Другим фактором, который вызывает вес, является частое питание. Которое пришло нам из Америки много лет назад, принесли нам абсурду еды немного и часто. Как 3 закуски в течение дня и 3 основного питания, в общей сложности 6 приемов пищи не является нормальным человеческим питанием, и это очень вредно. Кормление такими позициями, как птицы шесть раз в день, не наполнит желудок и даже когда увидит перед глазами еду или закуски все равно хочется есть. Вот самая важная причина неспособности похудения.
NO! Такая диета может быть показана (питание 6 раз в день) людям при некоторых болезнях, и об этом расскажет обязательно лечащий врач при выписке из больницы или при приеме! Поэтому если вам врач назначил есть 6 раз в день с маленькими порциями, будьте аккуратны и соблюдайте рекомендации врача!
С другой стороны, наиболее важным повреждением таких рационов является то, что когда они часто едят, часто это приведет к увеличению сахара в крови, это параллельные выделения инсулина, и в результате развитие резистентности к инсулину. Будьте осторожны, чтобы ничего не съесть между едой.
Третий фактор говорит о нездоровом питании, мы говорим о ряде продуктов, которые не имеют искусственных питательных веществ, большинство из которых являются искусственным питанием.
В основном: транс -жиры, алкоголь, кукурузный сироп, очень сладости и закуски, безалкогольные напитки, обработанное мясо и рафинированные углеводы. Эти продукты не имеют питательной ценности, и большинство из них расстраивают метаболизм, вызывая повышение уровня сахара в крови, резистентность к инсулину, жир в печени. Это очень полезно, чтобы избежать этих продуктов как можно больше.
Одним из наиболее важных факторов, которые вызывают ожирение, является отсутствие движения. Научные исследования показали, что за последние сто лет наблюдается снижение на 60% на уровне движения людей. Ряд удобств современной жизни также нарушает наше здоровье. Отсутствие движения выделяется как очень важный фактор увеличения веса, резистентности к инсулину, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если регулярное и адекватное движение не принимается, нет диеты по похудениям, никакой программы здоровой жизни, невозможно добиться успеха. Чтобы похудеть, недостаточно себя ограничить от пищи, нам нужно переварить то что едим. Каждый имеет подходящую деятельность в соответствии с состоянием возраста. Самый простой способ двигаться - это ходить, а король в спорте - плавать.
Одним из наиболее важных факторов увеличения веса и ожирения является наш метаболизм. Наш метаболизм играет очень важную решающую роль в калориях и балансе веса. Наш метаболизм также значительно изменяется в зависимости от возраста и состояния. Наиболее важным элементом потери веса является ускорение метаболизма и, таким образом, увеличение сжигания калорий. Чтобы нормализовать наш метаболизм сейчас, резистентность к инсулину является наиболее важным препятствием для эффективной работы нашего метаболизма.
По крайней мере, 90 процентов людей с проблемами веса, которые заинтересованы в этой статье которые сейчас читают, имеют серьезную резистентность к инсулину. Когда мы говорим, что резистентность к инсулину говорим о снижении чувствительности клеток к гормонам инсулина. Если наши клетки устойчиво к инсулину достаточно, сахар в крови не используется, и это означает что вырабатывается достаточное количество энергии. Когда это так, избыток сахара, который не может быть сожжен и не может использовать его, начинает храниться в печени, а затем в разных частях наших внутренних органов и тела. Следовательно, первым шагом в потере веса является нарушение резистентности к инсулину.
Теперь давайте приедем к 10 золотым правилам в обращении с ожирением.
Чтобы сбросить здоровый вес, необходимо сначала превратить ее в цель, а также способ достижения целей: это требует некоторых усилий и беспрерывного труда по некоторым вопросам. Как только вы достигнете цели, метаболизм возвращается к нормальной жизни, и жизнь получает совершенно другой курс.
- Забудьте алкоголь и курение табака (будет трудно, но можно это сделать, если захотеть искренно)
- Забудьте десерты некоторое время
- Минимизировать животные белки и жиры
- Ваш лучший друг - овощи и салаты!
- Вставайте с дивана (кресла, стула), начните ходить
- Постарайтесь принимать только два приема пищи в день
- Пост, по крайней мере, два дня в неделю(интервальное голодание)
- Не ешьте ничего между едой (нет перекусов в течение дня!)
- Если хотите сладкого, съешьте 2-3 грецких орехов и выпейте стакан воды
- Не ешьте ничего после восьми вечера
Занимайтесь спортом и питайтесь правильно (Если хотите есть ешьте, пожалуйста но надо знать меру и ограничить себя во время)!
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить полезные советы про здоровье их у нас публикуется каждый день! Поделитесь с друзьями информацией и при этом вы сделаете большую помощь быть здоровым дорогому вами человеку! До встречи друзья!