Честно говоря, я считаю, что беговые тренировки, особенно по снегу или неровным лесным и парковым дорожкам, сами по себе являются отличным способом укрепить мышцы, связки и сухожилия и, тем самым, защитить себя от растяжений.
Но все-таки есть специальные упражнения, уменьшающие вероятность получения травм. Особенно актуальны они для начинающих бегунов, для спортсменов, бегающих на длинные дистанции и наоборот, для людей совершенно не тренированных.
Чем больше возможная амплитуда движений и чем лучше подвижность суставов – тем меньше риск растяжений, если человек споткнулся или оступился.
Этой зимой я “проверила” теорию на себе.
Как я случайно спикировала с лестницы и чем все закончилось можно прочитать тут.
Но умение собрать свои ноги на скользкой или неровной поверхности, это не самое главное.
Зачем делать упражнения на растяжку ног
Я стараюсь обязательно уделять внимание растяжке, особенно ног и нижней части корпуса по двум причинам:
- Хорошая растяжка задней поверхности бедра – здоровье крупнейших вен и сосудов. Можно сказать, магистраль для нормального кровотока и лимфодренажа.
Нормальный кровоток – это годы нашей жизни без инсультов, инфарктов и тромбообразования.
А лимфа – выводит из организма токсины и болезнетворные бактерии.
- Для женщин к тому же крайне важно обеспечить нормальный приток крови к органам малого таза и нормализации процессов в этой области.
У всех людей, ведущих сидячий образ жизни, укорочены связки задней поверхности бедра. Из-за этого сложно делать упражнения на растяжку правильно и эффективно.
Более того, можно даже нанести вред, стараясь растянуть заднюю поверхность бедра из неправильного положения.
В следующую пятницу подробно разберем, как делать важные, но простые упражнения на растяжение задней поверхности бедра правильно и безопасно.
Хочу напомнить, что простые базовые упражнения на основные группы мышц – самые эффективные!
Совсем необязательно делать разнообразные сложные комбинации, которые трудно даже запомнить.
Если составить для себя небольшой комплекс и заниматься пусть понемногу, но регулярно, можно значительно изменить свое тело и даже качество жизни!
Как я изменила свою фигуру, регулярно делая парочку простых упражнений, можно почитать тут.
Увидимся завтра!
Друзья, благодарю за вашу активность в комментариях!
Дорогие читатели, подписывайтесь, чтобы увидеть другие полезные для вас статьи.