Современная жизнь устроена так, что внимание человека становится ветреным и поверхностным. Виной всему постоянный просмотр ленты в социальных сетях. Большинство из нас привыкли к коротким статьям и картинкам, и с трудом удерживают внимание, например, при чтении книг. Поток информации продолжается даже перед сном. И мемы про мысли в три часа ночи становятся нашей реальностью.
Разорвать этот замкнутый круг поможет практика «Концентрация на точку» .
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТОЧКЕ
Результат
- Развивает концентрацию внимания
- Успокаивает ум, устраняет внутренний диалог
- Развивает силу воли
- Улучшает зрение
- Повышает иммунитет (удивительный факт)
- Укрепляет нервную систему
После практики появляется в теле ощущение легкости и ясность ума, как после полноценного отдыха.
Выполнение
- На листе белой бумаге поставьте точку чёрного цвета комфортного размера. Лучше всего повесить на стену и сесть напротив листа на расстояние на 50 - 70 см. Если нет возможности, то можно положить на стол и сесть за него. Во время практики спина должна быть прямой.
- Поставьте таймер на 3 минуты.
- Практикуем: концентрируйте все свое внимание на этой точке, добиваясь непрерывной фокусировки.
Когда приходят мысли, позволяйте им проходить мимо – не цепляйтесь и не обдумывайте их. Можете визуализировать мысли, как облака которые растворяются.
Точка может меркнуть, возникать оптические иллюзии, внимание переключаться в таких случаях нужно мягко возвращать внимание обратно в точку.
Примечание
Упражнение имеет накопительный эффект.
Время практики можно увеличивать до 60 минут.
#медитация #практика #концентрация #внимание #посиделкинакухне