8 продуктов, которые следует избегать перед сном!

Соблюдение правил гигиены сна включает в себя здоровое питание и разумный выбор ужинов и ночных закусок.

1. Алкоголь

Может показаться, что несколько бутылок пива, пара бокалов вина или стаканчик на ночь помогут вам заснуть. Тем не менее, лучше не употреблять алкоголь, особенно в избытке, перед сном.

2. Тяжелая пища

Блюда, которые кажутся тяжелыми для желудка, на самом деле перевариваются дольше. Жирная, сырная и жареная пища может привести к несварению желудка и мешать вам спать по ночам. Избегайте таких вещей, как чизбургеры, картофель фри, жареные продукты и большие стейки в конце дня.

3. Продукты с высоким содержанием воды

Конечно, употребление большого количества воды является важной частью поддержания здоровья, но вы должны избегать наполнения мочевого пузыря посреди ночи. Лучше всего избегать продуктов с высоким содержанием воды, в том числе питательных. Это включает в себя сельдерей, арбуз и огурцы.

4. Продукты со скрытым кофеином

Чай и газированные напитки обычно содержат кофеин, если не указано иное. Кроме того, в состав некоторых видов мороженого и десертов входит эспрессо, кофе или шоколад. Шоколад и другие продукты с кофеином действуют как стимуляторы.

5. Супер сладкие лакомства

Чрезмерно сладкие закуски, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем падение. По этой причине сладкие хлопья, десерты и конфеты не подходят для вечернего угощения.

6. Острая пища

Любой человек должен знать, что тела должна снизиться, чтобы облегчить сон, однако острый перец может повысить температуру вашего тела. Если вы любите поесть с пользой, попробуйте есть ее на завтрак или обед, а не на ужин.

7. Кислые продукты

Еще одним триггером кислотного рефлюкса является, что неудивительно, очень кислая пища. Такие продукты, как цитрусовый сок, сырой лук, белое вино и томатный соус, могут нарушить сон, усугубив изжогу.

8. Продукты, вызывающие газообразование

Давление и спазмы, вызванные слишком большим количеством сухофруктов, фасоли, брокколи, цветной капусты и брюссельской капусты, могут задерживать вас допоздна. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки полезны для тела, но не для сна; старайтесь избегать их перед сном.